最近这种事好像接二连三地发生。比如，我正要使用打印机，结果发现纸用完了。接着又没墨水了，于是我开始找那支新墨盒——我原本敢打赌它肯定就在我的办公桌抽屉里，结果却没找到，只好开始翻箱倒柜地找。 我正要用订书机把刚打印好的纸张订在一起，结果订书机卡纸了。接着，我选的那支铅笔芯断了，无奈之下我抓起一支钢笔，结果笔尖却漏墨，在我那崭新的纸张上留下一道难看的墨迹。 后来，晾衣服时，我从整整一袋衣夹里挑出的，偏偏就是那个即将断裂的，断掉的部分就这么滑进了袋子里，恐怕直到将来某天我取最后一个衣夹出来时，才会再次被发现。 天啊，今天甚至不是13号星期五——那才是一般人预期这类倒霉事会发生的日子。

分心

我不会说自己会因这类事情而“容易分心”，但所谓“容易分心”，就是指在完成特定任务时难以保持专注，因为我的注意力经常被其他事情分散。人们常说，容易分心的人往往难以完成任务，而且思绪很容易飘忽不定。 读到这段话时，我不禁笑出声来，心想：没错，这就是我。

图片来源：PA；

比如，我正在整理床铺，捡起地上的一张纸巾，然后走到垃圾桶前发现已经满了，于是去厨房拿另一个垃圾袋，结果把橱柜里的所有垃圾袋都翻了出来， 但我要找的那卷小号纸巾似乎“溜达”去了，后来才发现它藏在浴室水槽底下。我好不容易找到那卷纸巾，结果令人恼火的是，把几小包纸巾捆在一起的玻璃纸包装破了，所有小包纸巾都散落一地。 而我完全把床的事给忘了——这才是这一切的起因。做饭？我有多少次因为没太专心，心早已飞到了下一项任务上，或者完全想到了别的事情，结果误读了食谱，往碗里放了一大勺而不是一小勺某种调料。

冷静，冷静

原来，我们之所以会分心，完全是因为内在的触发因素。这些触发因素可能是无聊、孤独、焦虑、内心的空虚、压力，或是内心正在发生的其他事情。（原因真是太多了！） 据一位持证临床心理学家介绍，显而易见的干扰包括外部干扰——比如不断弹出的手机通知或邻居放的吵闹音乐，以及内部干扰——例如压力螺旋，这些都会让人难以集中注意力。


据说克服这种状况的方法很简单：如果你正在做某件事，并意识到自己开始分心，实践正念被认为能对抗分心，但这并不是要你清空脑海中的所有思绪。 相反，它是指在意识到思绪飘散时温和地察觉这一状态，不因此而自我批判，并反复将注意力拉回当前任务上。

STOP法

他们建议，当你感到注意力即将被分散时，请暂停一下，运用“S.T.O.P.法”——停止手头正在做的事情。深呼吸一次，让内心回归平静。观察自己的感受，或是那个正在分散你注意力的冲动。有意识地继续手头的工作。

因此，当一切似乎都不顺利时，暂停并重置状态，做几次深呼吸来安抚神经系统，然后全神贯注于一项简单易行的任务，以此重新获得掌控感。

说起来容易做起来难。S.T.O.P. 方法确实有效——但对我来说，紧接着喝上一大杯葡萄酒才真正管用。