Ultimamente mi sembra di averne avute un bel po'. Ad esempio, sono andato a usare la stampante e la carta era finita. Poi mancava l’inchiostro, così mi sono messo a cercare la nuova cartuccia che avrei scommesso la vita che fosse nel cassetto della scrivania, ma non c’era, quindi è iniziata una vera e propria caccia. Ho cercato di usare la cucitrice per unire i fogli appena stampati, ma si è inceppata. Poi la matita che ho scelto aveva la mina spezzata e la penna che ho preso con frustrazione al suo posto aveva la punta sbavata e ha lasciato un brutto segno sulla mia fascetta di fogli immacolata. Più tardi, mentre stendevo il bucato, la molletta che ho tirato fuori da un sacchetto pieno zeppo si è rivelata proprio quella che stava per rompersi, e il pezzo rotto si è infilato in fondo al sacchetto, probabilmente per non essere mai più ritrovato finché non andrò a tirare fuori l’ultima molletta in un momento futuro. E non è nemmeno venerdì 13, per l’amor del cielo, il giorno in cui ci si aspetterebbe che succedano cose del genere.

Essere distratti

Non direi di essere “facilmente distratta” da questo tipo di eventi, ma esserlo significa avere notevoli difficoltà a mantenere la concentrazione su un compito specifico perché la mia attenzione viene spesso distolta da altre cose. Si dice che le persone che si distraggono facilmente spesso facciano fatica a portare a termine i compiti e tendano a lasciar vagare facilmente la mente. Ho letto questo e mi ha fatto ridere e pensare: sì, sono proprio io.

Crediti: PA;

Ad esempio, sto rifacendo il letto, raccolgo un fazzoletto dal pavimento, poi vado al cestino e scopro che è pieno, quindi vado in cucina a prendere un altro sacchetto della spazzatura e finisco per tirare fuori tutti i sacchetti dall’armadio, ma il rotolino che sto cercando sembra essersi andato a fare un giro, e lo ritrovo nascosto sotto il lavandino del bagno. Alla fine trovo il rotolino, e poi, con grande fastidio, l’involucro di cellophane che teneva insieme una serie di bustine di fazzoletti si rompe, e tutte quelle bustine si sparpagliano per terra. E mi sono completamente dimenticata del letto, il motivo per cui è successo tutto questo. Cucinare? Quante volte ho letto male una ricetta e ho messo un cucchiaio di qualcosa nella ciotola invece di un cucchiaino, perché non sto prestando davvero attenzione, con la mente già proiettata verso il prossimo compito o su qualcosa di completamente diverso.

Calma, calma

A quanto pare, il motivo per cui ci distraiamo è tutto dovuto a fattori scatenanti interni. Questi fattori possono presentarsi sotto forma di noia, solitudine, ansia, vuoto interiore, stress o qualcos’altro che accade dentro di noi. (Tantissimi motivi!). Secondo uno psicologo clinico abilitato, quelle più evidenti sono le distrazioni esterne, come le continue notifiche del telefono o la musica ad alto volume del vicino, e le distrazioni interne, come le spirali di stress che possono rendere difficile concentrarsi.


Si dice che il modo per superare questo problema sia piuttosto semplice: se sei nel bel mezzo di un’attività e ti accorgi che la tua attenzione sta vagando, praticare la consapevolezza (mindfulness) aiuta a combattere le distrazioni, ma non si tratta di svuotare la mente dai pensieri. Si tratta invece di notare con delicatezza quando la mente divaga, senza giudicarsi per questo, e riportare ripetutamente l’attenzione sul compito che si sta svolgendo.

Il metodo STOP

Si dice che quando senti l’impulso di distrarti, devi fermarti e utilizzare il “Metodo S.T.O.P.”: interrompi ciò che stai facendo. Fai un respiro lento per ritrovare il tuo equilibrio. Osserva ciò che stai provando o l’impulso che distoglie la tua attenzione. Riprendi il tuo lavoro con consapevolezza.

Quindi, quando nulla sembra andare per il verso giusto, fermati e ricomincia da capo, fai alcuni respiri profondi per calmare il sistema nervoso, poi concentrati interamente su un piccolo compito gestibile per ritrovare un senso di controllo.

Più facile a dirsi che a farsi. Il metodo S.T.O.P. funziona, ma per me l’ideale è seguirlo con un bel bicchiere di vino.