Ik lijk hier de laatste tijd wel vaker last van te hebben. Zo wilde ik bijvoorbeeld mijn printer gebruiken, maar het papier was op. Toen bleek er ook nog eens geen inkt meer in te zitten, dus ging ik op zoek naar de nieuwe cartridge waarvan ik er zeker van was dat die in mijn bureaulade lag, maar dat was niet het geval, dus begon een zoektocht. Toen ik de nietmachine wilde gebruiken om de pas afgedrukte vellen aan elkaar te nieten, liep die vast. Vervolgens bleek de stift van het potlood dat ik had gepakt gebroken te zijn, en de pen die ik gefrustreerd in plaats daarvan pakte, had een klodder aan het uiteinde en liet een lelijk vlekje achter op mijn smetteloze stapeltje papieren. Later, toen ik de was ophing, bleek de wasknijper die ik uit een hele zak had gepakt toevallig degene te zijn die zou breken, en het afgebroken stukje nestelde zich diep in de zak, waarschijnlijk om nooit meer gezien te worden totdat ik op een later moment de laatste eruit haal. En het is in hemelsnaam niet eens vrijdag de 13e, de dag waarop je zou verwachten dat dit soort dingen gebeuren.

Afgeleid raken

Ik zou niet zeggen dat ik ‘gemakkelijk afgeleid’ word door dit soort gebeurtenissen, maar als dat wel zo is, betekent het dat ik grote moeite heb om mijn aandacht bij een specifieke taak te houden, omdat mijn aandacht vaak door andere dingen wordt afgeleid. Ze zeggen dat mensen die gemakkelijk afgeleid zijn, vaak moeite hebben om taken af te maken en merken dat hun gedachten snel afdwalen. Toen ik dit las, moest ik lachen en dacht ik: ja, dat ben ik.

Bron: PA;

Ik ben bijvoorbeeld het bed aan het opmaken, raap een tissue van de vloer op, loop dan naar de prullenbak en merk dat die vol is, dus ga ik naar de keuken om een nieuwe vuilniszak te halen, en uiteindelijk haal ik alle zakken uit de kast, maar het kleine rolletje dat ik zoek, is blijkbaar op stap gegaan en blijkt verstopt te zitten onder de wastafel in de badkamer. Uiteindelijk vind ik het rolletje, en dan, tot mijn ergernis, scheurt het cellofaanverpakkingje dat een aantal kleine pakjes tissues bij elkaar hield, en verspreiden al die pakjes zich over de hele vloer. En ik ben het bed helemaal vergeten, de reden waarom dit allemaal gebeurde. Koken? Hoe vaak heb ik niet een recept verkeerd gelezen en een eetlepel van iets in de kom gedaan in plaats van een theelepel, omdat ik niet echt oplet, terwijl mijn gedachten al ver vooruit zijn bij de volgende taak of bij iets heel anders.

Rustig aan, rustig aan

Het blijkt dat de reden waarom we afgeleid raken, te wijten is aan interne triggers. Deze triggers kunnen de vorm aannemen van verveling, eenzaamheid, angst, innerlijke leegte, stress of iets anders dat zich van binnen afspeelt. (Zoveel redenen!). Volgens een gediplomeerd klinisch psycholoog zijn de voor de hand liggende oorzaken externe afleidingen, zoals voortdurende telefoonmeldingen of de luide muziek van je buurman, en interne afleidingen zoals stressspiralen die het moeilijk kunnen maken om je te concentreren.


Ze zeggen dat de manier om dit te overwinnen vrij eenvoudig is: als je ergens mee bezig bent en merkt dat je afgeleid raakt, zou het beoefenen van mindfulness afleidingen tegengaan, maar het gaat er niet om je hoofd helemaal leeg te maken. In plaats daarvan gaat het erom dat je zachtjes opmerkt wanneer je gedachten afdwalen, jezelf daar niet om veroordeelt en je aandacht herhaaldelijk terugbrengt naar je huidige taak.

De STOP-methode

Ze zeggen dat wanneer je de neiging voelt om afgeleid te raken, je even moet pauzeren en de ‘S.T.O.P.-methode’ moet toepassen: Stop met wat je aan het doen bent. Haal rustig adem om je te centreren. Observeer wat je voelt of de neiging die je aandacht afleidt. Ga bewust verder met je werk.

Dus als niets lijkt te lukken, pauzeer dan even en reset jezelf, haal een paar keer diep adem om je zenuwstelsel te kalmeren, en concentreer je vervolgens volledig op één kleine, haalbare taak om weer een gevoel van controle te krijgen.

Makkelijker gezegd dan gedaan. S.T.O.P. werkt – maar bij mij werkt een groot glas wijn daarna ook prima.