يبدو أنني تعرضت لموجة من هذا مؤخرًا. على سبيل المثال، ذهبت لاستخدام طابعتي، وكانت الورقة قد نفدت. ثم كان هناك نقص في الحبر، لذلك شرعت في العثور على الخرطوشة الجديدة التي كنت سأراهن بحياتي على وجودها في درج مكتبي، لكنها لم تكن كذلك، لذلك تبع ذلك عملية بحث. ذهبت لاستخدام الدباسة لتثبيت الأوراق المطبوعة حديثًا معًا، وتعثرت الدباسة. ثم كان القلم الرصاص الذي اخترته مكسورًا، والقلم الذي التقطته بالإحباط بدلاً من ذلك كان ملطخًا في النهاية وترك علامة قبيحة على مقطع الأوراق الأصلي الخاص بي. في وقت لاحق، عند تعليق الغسيل، صادف أن الوتد الذي اخترته من كيس كامل هو الذي كان على وشك الانهيار، والجزء المكسور احتضن نفسه في الحقيبة، وربما لن يتم رؤيته مرة أخرى حتى أذهب لإخراج الأخير في وقت ما في المستقبل. وليس حتى يوم الجمعة الثالث عشر من أجل السماء، اليوم الذي تتوقع فيه حدوث هذه الأنواع من الأشياء.

كوني مشتتًا

لن أقول إنني «يصرف انتباهي بسهولة» بسبب هذا النوع من الأحداث، لكن كوني كذلك يعني وجود صعوبة كبيرة في الحفاظ على التركيز على مهمة معينة لأن انتباهي كثيرًا ما يتم سحبه بسبب أشياء أخرى. يقولون إن الأشخاص الذين يتشتت انتباههم بسهولة غالبًا ما يكافحون لإكمال المهام ويجدون عقولهم تتجول بسهولة. قرأت هذا، وجعلني أضحك وأفكر، نعم، هذا أنا.

الاعتمادات: PA؛


على سبيل المثال، أقوم بترتيب السرير، وألتقط منديلًا من الأرض، ثم أذهب إلى سلة المهملات وأجدها ممتلئة، لذا اذهب إلى المطبخ للحصول على حقيبة أخرى، وانتهى بي الأمر بسحب جميع الأكياس من الخزانة، لكن اللفة الصغيرة من تلك التي أبحث عنها قد ذهبت في نزهة على ما يبدو، ثم تختبئ تحت حوض الحمام. في النهاية أجد اللفة، وبعد ذلك، بشكل مزعج، ينكسر غلاف السيلوفان الذي كان يحمل مجموعة مختارة من العبوات الصغيرة من الأنسجة معًا، وتنتشر كل هذه الحزم في جميع أنحاء الأرض. وقد نسيت السرير تمامًا، سبب حدوث كل هذا. الطبخ؟ كم مرة أخطأت في قراءة الوصفة ووضعت ملعقة كبيرة من شيء ما في الوعاء بدلاً من ملعقة صغيرة، لأنني لا أهتم حقًا، ذهني يتقدم بالفعل في المهمة التالية أو في شيء مختلف تمامًا

.

كالما كالما

تبين أن سبب تشتيت انتباهنا يرجع كله إلى المحفزات الداخلية. يمكن أن تكون هذه المحفزات في شكل الملل أو الوحدة أو القلق أو الفراغ الداخلي أو الإجهاد أو أي شيء آخر يحدث في الداخل. (أسباب كثيرة!). وفقًا لطبيب نفسي إكلينيكي مرخص، فإن الأشياء الواضحة هي عوامل التشتيت الخارجية، مثل إشعارات الهاتف المستمرة، أو الموسيقى الصاخبة لجارك، والمشتتات الداخلية مثل دوامات التوتر التي يمكن أن تجعل من الصعب التركيز

.


يقولون إن طريقة التغلب على هذا بسيطة جدًا: إذا كنت في منتصف القيام بشيء ما وتدرك أنك تشتت انتباهك، يُقال إن ممارسة اليقظة تحارب الانحرافات، لكن الأمر لا يتعلق بتطهير عقلك من الأفكار. بدلاً من ذلك، إنها عملية الملاحظة بلطف عندما يتجول عقلك، وعدم الحكم على نفسك بسبب ذلك، وإعادة انتباهك بشكل متكرر إلى مهمتك الحالية

.

طريقة STOP

يقولون إنه عندما تشعر بالحاجة إلى تشتيت انتباهك، توقف مؤقتًا، استخدم «طريقة S.T.O.P.» - توقف عما تفعله. خذ نفسًا بطيئًا لتركز على نفسك. راقب ما تشعر به أو الرغبة التي تجذب تركيزك. تابع عملك عن قصد.

لذلك عندما يبدو أن لا شيء يسير على ما يرام، توقف مؤقتًا وأعد ضبطه، خذ بعض الأنفاس العميقة لتهدئة جهازك العصبي، ثم ركز تمامًا على مهمة واحدة صغيرة يمكن التحكم فيها لاستعادة الشعور بالسيطرة.

القول أسهل من الفعل. S.T.O.P. يعمل - ولكن يتبعه كأس كبير من النبيذ يفعل ذلك من

أجلي.