J'ai l'impression que ça m'arrive souvent ces derniers temps. Par exemple, je suis allé utiliser mon imprimante, et il n'y avait plus de papier. Puis, il manquait de l'encre ; je me suis donc mis à chercher la nouvelle cartouche, dont j'aurais parié ma vie qu'elle se trouvait dans le tiroir de mon bureau, mais elle n'y était pas, et j'ai donc dû partir à sa recherche. J’ai voulu utiliser l’agrafeuse pour assembler les feuilles que je venais d’imprimer, mais elle s’est bloquée. Ensuite, la mine du crayon que j’avais choisi était cassée, et le stylo que j’ai pris à la place, par frustration, avait une pointe qui coulait et a laissé une vilaine trace sur ma pile de feuilles immaculées. Plus tard, en étendant le linge, la pince à linge que j’ai choisie parmi tout un sac s’est avérée être justement celle qui allait casser, et le morceau cassé s’est niché au fond du sac, probablement pour ne plus jamais être revu jusqu’à ce que j’aille en retirer la dernière à un moment donné. Et ce n’est même pas un vendredi 13, bon sang, le jour où l’on s’attendrait à ce que ce genre de choses arrive.

Être distrait

Je ne dirais pas que je suis « facilement distrait » par ce genre d’événements, mais l’être signifie avoir beaucoup de mal à rester concentré sur une tâche spécifique, car mon attention est fréquemment détournée par d’autres choses. On dit que les personnes facilement distraites ont souvent du mal à mener à bien leurs tâches et que leur esprit a tendance à vagabonder. En lisant cela, j’ai ri et je me suis dit : « Oui, c’est tout à fait moi. »

Crédits : PA ;

Par exemple, je fais le lit, je ramasse un mouchoir par terre, puis je vais jusqu’à la poubelle et je constate qu’elle est pleine ; je vais donc dans la cuisine chercher un autre sac poubelle, et je finis par sortir tous les sacs du placard, mais le petit rouleau que je cherche a apparemment pris la poudre d’escampette, et je le retrouve finalement caché sous le lavabo de la salle de bains. Je finis par trouver le rouleau, puis, comble de l’agacement, l’emballage en cellophane qui maintenait ensemble plusieurs petits paquets de mouchoirs se déchire, et tous ces paquets se répandent sur le sol. Et j’ai complètement oublié le lit, la raison pour laquelle tout ça est arrivé. La cuisine ? Combien de fois ai-je mal lu une recette et mis une cuillère à soupe de quelque chose dans le saladier au lieu d’une cuillère à café, parce que je ne fais pas vraiment attention, l’esprit déjà ailleurs, à la tâche suivante ou à quelque chose de totalement différent.

Calma Calma

Il s’avère que la raison pour laquelle nous nous laissons distraire tient entièrement à des déclencheurs internes. Ces déclencheurs peuvent prendre la forme d’ennui, de solitude, d’anxiété, de vide intérieur, de stress ou de tout autre phénomène se produisant en nous. (Tant de raisons !). Selon un psychologue clinicien agréé, les plus évidentes sont les distractions externes, comme les notifications constantes du téléphone ou la musique forte de votre voisin, et les distractions internes telles que les spirales de stress qui peuvent rendre la concentration difficile.


On dit que la solution pour surmonter cela est assez simple : si vous êtes en train de faire quelque chose et que vous vous rendez compte que vous vous laissez distraire, pratiquer la pleine conscience permettrait de lutter contre les distractions, mais il ne s’agit pas de vider votre esprit de toute pensée. Il s’agit plutôt de remarquer en douceur quand votre esprit vagabonde, sans vous juger pour cela, et de ramener régulièrement votre attention sur la tâche en cours.

La méthode STOP

Ils expliquent que lorsque vous ressentez l’envie de vous laisser distraire, faites une pause et utilisez la « méthode S.T.O.P. » : arrêtez ce que vous êtes en train de faire. Respirez lentement pour vous recentrer. Observez ce que vous ressentez ou cette envie qui détourne votre attention. Reprenez votre travail de manière intentionnelle.

Ainsi, lorsque rien ne semble aller comme il faut, faites une pause et remettez-vous à zéro, prenez quelques respirations profondes pour calmer votre système nerveux, puis concentrez-vous entièrement sur une petite tâche gérable pour retrouver un sentiment de contrôle.

Plus facile à dire qu’à faire. La méthode S.T.O.P. fonctionne… mais, pour ma part, c’est un grand verre de vin qui fait l’affaire.