In deze frisse tijd van het jaar is het heel verleidelijk om na een lange werkdag snel naar huis te gaan en in bed te kruipen - maar het blijft essentieel om je lichaam in beweging te houden.

Te veel tijd doorbrengen op de bank betekent dat je lichaam niet de activiteit krijgt die het zo hard nodig heeft en als het activiteitenniveau richting sedentair gaat, is dat een duidelijk signaal dat er iets moet veranderen.

Keiren Douglas, personal trainer bij Nuffield Health, heeft de potentiële risico's van een zittende levensstijl op je gezondheid benadrukt en heeft een aantal goede tips gedeeld over hoe je je beweging gedurende de dag kunt vergroten.

Wat is een zittende levensstijl?

"Er is sprake van een zittende levensstijl als iemand het grootste deel van de tijd liggend of zittend doorbrengt met heel weinig beweging tussen de rustperiodes door," zegt Douglas. "Dit kan thuis zijn, op kantoor of de hele dag autorijden. Dit geldt niet voor iemand die maar één rustdag in de week heeft, maar meer voor iemand die minder dan 150 minuten per week beweegt."

Credits: PA;

Welke invloed heeft langdurig zitten op het lichaam?

"Op korte termijn kan langdurig zitten leiden tot spierstijfheid, pijnlijke gewrichten en een verminderde bloedsomloop door het gebrek aan beweging," zegt Douglas. "Je zou ook aanzienlijk minder calorieën verbranden gedurende de dag en het heeft waarschijnlijk ook een negatieve invloed op je houding."

Op de lange termijn stapelen deze effecten zich op en kunnen ze leiden tot gewichtstoename en latere gezondheidsproblemen.

"Je zou kunnen zien dat deze houdingsproblemen na verloop van tijd veranderen in chronische nek-, schouder- of rugpijn," zegt Douglas. "Te veel zittend gedrag kan ook leiden tot consistent lagere energieniveaus en hogere gevoelens van stress. Bovendien maakt een zittende levensstijl gewichtsbeheersing erg moeilijk, waardoor je eerder zult merken dat je aankomt.

"Bovendien kan een gebrek aan activiteit een negatieve invloed hebben op je dagelijkse fitheid en op de lange termijn taken als boodschappen doen, schoonmaken of traplopen erg moeilijk maken."

Wat zijn de grootste uitdagingen voor mensen die een zittende levensstijl willen doorbreken?

"Mensen voelen zich vaak overweldigd bij het idee om hun hele levensstijl en fitness in het algemeen te veranderen," erkent Douglas. "Op dat moment hebben veel mensen weinig energie, een pijnlijk lichaam en misschien een gebrek aan kennis over hoe ze op de juiste manier moeten bewegen en hoeveel ze zouden moeten doen."

Credits: PA ;

Wat zijn de risico's van te snel te veel doen?

"Onze spieren, gewrichtsbanden en pezen hebben tijd nodig om op te bouwen, dus als iemand te snel gaat sporten, loopt hij of zij het risico zich te overbelasten of zelfs te blesseren," legt Douglas uit. "Ons lichaam verandert langzaam in de loop van de tijd, dus het is het beste om rustig aan te beginnen met hogere niveaus van beweging."

Hier zijn zeven manieren om uit een sleur te komen en los te komen van een zittende levensstijl...

1. Maak elke dag een wandeling van vijf minuten

"Vijf minuten per dag is een geweldige manier om te beginnen met bewegen," zegt Douglas. "Het helpt een verwachting in te stellen om te bewegen en verankert een gewoonte in je routine. Bovendien duurt vijf minuten niet zo lang, dus tijd kan niet langer als excuus worden gebruikt. Na een tijdje kun je het opbouwen tot 10 minuten en daar geleidelijk steeds meer tijd aan toevoegen."

2. Bepaal een aantal bewegingsankers

"Dit is wanneer je een activiteit associeert met een type beweging," legt Douglas uit. "Bijvoorbeeld stretchen terwijl je je tanden poetst, wandelen tijdens je lunchpauze of opstaan tijdens een reclameblok op tv."

3. Wees bewust over incidentele beweging

"Incidentele beweging omvat het verder weg parkeren van je werk of het dragen van de boodschappen in twee ritten in plaats van één of het nemen van de trap in plaats van de lift om je stappen te verhogen," zegt Douglas.

4. Rek elke ochtend

"Doe 30 seconden aan stretching als je wakker wordt," raadt Douglas aan. "Elke ochtend je heupen, nek of schouders mobiliseren, zelfs voor een korte periode, is een goed begin."

5. Bereid voor

"Bereid je voor op een goede bewegingsdag door comfortabele wandelschoenen uit te trekken of door een luisterboek te kiezen om van te genieten tijdens je wandeling," adviseert Douglas. "Hoe minder wrijving je hebt als je begint, hoe beter."

6. Vier de kleine overwinningen

"Onthoud dat elke stap telt," zegt Douglas. "Erken je inspanningen elke dag en herinner jezelf eraan waarom je het doet."

7. Overweeg om een personal trainer te nemen

"Ik zou altijd een personal trainer aanraden aan iemand die zijn beweging wil vergroten en zijn gezondheid wil verbeteren," zegt Douglas. "We kunnen je helpen om kleine doelen en taken op te stellen en die voorzichtig op te schalen. Het belangrijkste is dat we je gemotiveerd kunnen houden en je bij elke stap kunnen aanmoedigen."