À medida que as estações mudam, não há melhor altura para analisar o seu estilo de vida e ver se este também precisa de uma mudança – um recomeço em setembro.

Mas não se preocupe em fazer uma reformulação completa da sua vida – bastam algumas mudanças, muitas vezes subtis, para fazer uma grande diferença na forma como se sente ao entrar no inverno, afirmam os especialistas.

««Setembro é um momento natural para reavaliar o seu bem-estar», afirma Steven Buchwald, fundador da Manhattan Mental Health Counseling.

«Após as rotinas mais flexíveis do verão, o trabalho, a escola e as responsabilidades diárias voltam frequentemente a um ritmo mais previsível, tornando mais fácil perceber quais os hábitos que o estão a ajudar e quais os que o deixam a sentir-se cansado, stressado ou desligado

.»É também uma oportunidade importante para se preparar para o inverno, altura em que os dias mais curtos, a luz solar reduzida e o facto de passar menos tempo ao ar livre podem afetar o humor, o sono e os níveis de energia

.“Mas reequilibrar o seu bem-estar não requer uma nova rotina dispendiosa nem uma mudança radical no estilo de vida – trata-se de identificar algumas mudanças realistas que o possam ajudar a sentir-se mais apoiado emocional e fisicamente nos próximos meses

.» E a coach de saúde e bem-estar Lisa Winn acrescenta: «Adoro a ideia de que setembro é uma oportunidade para um recomeço

.»É o início do novo ano letivo e, para mim, parece um segundo Ano Novo. Por isso, se prometeste a ti próprio que, com o calor do verão finalmente para trás, vais voltar a dar prioridade ao teu bem-estar, há muitas dicas que te podem ajudar.»

Os especialistas sugerem…

1. Faça uma avaliação do seu bem-estar pessoal

Durante uma semana, registe quando se sente mais com energia, ansioso, irritável ou mentalmente esgotado, sugere Buchwald. «Isto pode revelar quais os compromissos, ambientes ou relações que o estão a afetar», explica.

Depois de identificados, pode tomar medidas para mudar as partes da sua vida que estão a ter um efeito negativo, se assim o desejar.

2. Certifique-se de que sai à rua todos os dias

À medida que o tempo começa a piorar, muitas pessoas ficam presas dentro de casa o dia todo, especialmente se tiverem um trabalho de escritório. Mas Winn diz que é importante lembrar-se de sair ao ar livre, mesmo que seja apenas por um breve momento.

«Antes de te lançares de cabeça nas listas de tarefas e numa frenética corrida à produtividade, lembra-te de que, só porque adoramos a ideia de que setembro é um novo começo, não deves assumir que os nossos corpos já leram o calendário. O nosso sistema nervoso carrega o stress acumulado ao longo do ano até agora – por isso, neste setembro, porque não tentar sair ao ar livre todos os dias?

»Até uma caminhada de 10 minutos pode ajudar a regular o sistema nervoso, por isso não te preocupes com o tempo – vai lá simplesmente!

» E Buchwald sugere que escolher uma hora fixa para sair, associando-a ao café da manhã ou à pausa para o almoço, por exemplo, pode ajudar-te a manter o hábito durante todo o inverno.

3. Saboreie o momento

Saborear é quando abrandas realmente, dás um passo atrás, prestas atenção aos teus sentidos e, talvez, anotas a experiência, explica Nicola Twiston Davies, fundadora da Game Plan Life Coaching

. «Saborear pode realmente ajudar a capturar esses dias de sol», diz ela

. «Reservar cinco minutos para fazer isto pode ajudar a cultivar a gratidão, manter-te no presente e ajudar a contrabalançar preconceitos negativos. Quais são os seus momentos favoritos do fim do verão? Que sabores, cheiros e sensações percebe? Quando os vive, consegue reservar um momento para os saborear, «guardá-los» e encontrar uma forma de os reviver quando precisar?»

4. Identifique os sinais precoces de stress

O stress pode manifestar-se como procrastinação, impaciência, isolamento, perturbações do sono ou dependência de comida, álcool ou de navegar nas redes sociais para desligar, afirma Buchwald. «Reconhecer estes sinais ajuda-o a reagir mais cedo», salienta ele.

Se conseguir identificar algumas das coisas que repetidamente lhe causam stress desnecessário, faça um esforço para as eliminar, sugere ele. «Isto pode significar desligar as notificações, reservar uma noite para si ou estabelecer limites mais claros com os colegas», afirma.

5. Preste atenção à sua respiração

Embora, obviamente, todos nós respiremos, muitos de nós nunca pensamos nisso de todo. Mas setembro pode ser o momento ideal para dedicar alguma atenção consciente à sua respiração, uma vez que respirar corretamente ajuda diretamente a regular o seu sistema nervoso

. «Basta dedicar um minuto a reparar se está a respirar rapidamente, de forma superficial ou a prender a respiração quando se concentra — prender a respiração enquanto envia mensagens ou escreve é mais comum do que pensa», afirma Winn.

«Depois, introduza micro-pausas. Algumas respirações lentas e conscientes entre reuniões, antes de ir buscar os filhos à escola ou depois de ler e-mails, podem ajudar a interromper o ciclo de stress. Cuidar do seu sistema nervoso irá ajudá-lo a fazer mudanças significativas que perdurarão muito para além do outono.»

6. Planeie os seus contactos sociais antes de se sentir isolado

Planeie já os meses de inverno, organizando contactos sociais regulares

. «Marque já um passeio, uma refeição, uma aula ou uma chamada telefónica regulares, para que o contacto social continue a fazer parte da sua rotina quando a motivação começar a diminuir», aconselha Buchwald.

7. Encontre o seu ritmo

Ouve uma música que te dê energia no caminho para casa ou depois do trabalho, sugere Twiston Davies. «Pense nela como o seu hino e reserve um momento para a saborear — tudo o que vê, ouve e sente, tanto interior como exteriormente», aconselha ela.

Mas ela diz que não deve ficar a olhar para um ecrã enquanto a música estiver a tocar. «Estes são os teus três minutos para te celebrares a ti próprio, ao dia que tiveste e ao que te traz alegria.»

E ela sugere que as pessoas comecem a fazer isto antes de o tempo piorar, «para que possas voltar a ligar-te àquelas sensações de verão quando ouvires a mesma música no inverno».

E acrescenta: «Começar a criar hábitos enquanto parecem fáceis pode ser incrivelmente benéfico, pois é mais provável que se tornem rotinas consolidadas nas quais se pode apoiar nos momentos em que pareçam menos acessíveis ou mais difíceis de manter

.»Se conseguirmos iniciar estas atividades enquanto os dias ainda são claros e nos sentimos bem, estamos a dar a nós próprios a melhor oportunidade de continuar a fazê-las quando os tempos possam parecer mais difíceis nos meses de inverno.»

8. Crie um plano de apoio para o inverno

Se costuma sentir-se infeliz e desmotivado durante os dias escuros do inverno, elabore um plano agora para ter locais ou pessoas a quem recorrer facilmente caso se sinta em baixo.

Buchwald sugere: «Tome nota dos hábitos, das pessoas e dos recursos profissionais que o ajudam quando está a passar por dificuldades e inclua os sinais de alerta que lhe indicam que é altura de procurar apoio adicional

.»Uma reestruturação útil do bem-estar não deve limitar-se a dar-lhe mais coisas para fazer; deve ajudá-lo a compreender o que o esgota, o que o revigora e de que apoio poderá precisar quando a vida se tornar mais exigente.

«Escolher uma ou duas mudanças específicas em setembro pode criar uma base muito mais sólida para os meses de inverno.»