Дополнительные меры были обнародованы после того, как в прошлом месяце сэр Кир Стармер объявил о введении запрета на использование социальных сетей для подростков младше 16 лет.

В среду министр по вопросам технологий Лиз Кендалл объявила о планах введения добровольного ограничения доступа к социальным сетям для подростков: по умолчанию 16- и 17-летним подросткам будет заблокирован доступ к социальным сетям в период с полуночи до 6 утра.

Также планируется отключить вызывающие привыкание функции, такие как автопрокрутка и алгоритмические ленты.

Мы все знаем, как легко подсесть на прокрутку, но как на самом деле эта бесконечная прокрутка влияет на наш мозг? Мы попросили экспертов объяснить психологические механизмы, лежащие в основе этой привычки…

Система вознаграждения

«Префронтальная кора нашего мозга — это место, где находится центр контроля над тормозными механизмами, и бесконечная прокрутка представляет особую проблему для подростков, поскольку у большинства людей префронтальная кора полностью созревает только к середине 20-х годов», — говорит Маттео Парисси, дипломированный и сертифицированный судебный психолог, заведующий отделением психологии в больнице Cygnet Hospital Harrow.

«Поэтому подростки и молодые люди немного более уязвимы, когда речь заходит об их способности остановить бесконечную прокрутку».

Взаимодействие в социальных сетях также вызывает выброс дофамина.

«Дофамин — это химический посредник, играющий центральную роль в работе системы вознаграждения нашего мозга. Мы получаем дофамин, чтобы мотивироваться, и когда испытываем удовольствие», — объясняет Парисси.

«Подростки часто поддаются влиянию и попадают под контроль социального вознаграждения в виде лайков, которые они получают в социальных сетях; по сути, это метафора обратной связи со сверстниками, которая поддерживает этот цикл выработки дофамина».

Источник: PA;

Эффект игрового автомата

Парисси подчеркивает, что основной механизм бесконечной прокрутки схож с принципом работы игровых автоматов.

«Наш мозг не знает, когда появится следующий контент, приносящий удовлетворение, поэтому каждое движение пальцем при прокрутке дает возможность получить вознаграждение», — объясняет он.

«Для нашего мозга это весьма пагубно, поскольку с точки зрения дофамина ожидание получения вознаграждающего контента имеет даже большее значение, чем сам вознаграждающий контент, и именно в этом заключается причина, по которой такое поведение сохраняется.

«Например, когда мы прокручиваем Instagram, а контент оказывается посредственным и мы не видим того, что хотим увидеть, мы продолжаем прокручивать, потому что наш мозг и система вознаграждения захвачены этим механизмом».

Он подчеркивает, что, в отличие от книг, в социальных сетях нет естественных точек остановки.

«В книгах есть естественные точки остановки, когда мозг задает вопрос: „Стоит ли читать ещё одну главу?“ Однако проблема с прокруткой заключается в том, что у нас нет ничего подобного, если только мы сами не решим применить это сдерживающее действие или не установим ограничения».

Формирует укоренившиеся нейронные связи

«Если вы стимулируете определенные модели мышления, определенные нейронные связи, мозг перестраивается соответствующим образом», — объясняет Сара Уорли, нейрофизиологический психолог и основательница BeBright, цифровой платформы, предлагающей семьям методологию, основанную на биологии.

«Поэтому, если вам подают алгоритм негатива, ваш мозг начнёт перестраиваться в соответствии с получаемой стимуляцией, и в результате ваш взгляд на мир станет гораздо более негативным.

«Это очень простой механизм. Нервные связи и модели мышления, которые стимулируются, укореняются, а те, которые не стимулируются, начинают затухать».

Влияние на способность сосредоточиваться

«Существует довольно много взаимосвязанных данных, свидетельствующих о том, что молодое поколение становится всё менее способным удерживать внимание в течение длительного времени», — говорит Уорли.

«Если представить мозг как мышцу, то при постоянном кратковременном выбросе дофамина [во время прокрутки экрана] он не научится поддерживать концентрацию в течение длительного времени, потому что вы просто не тренируете эту способность.

«Если вы не используете эту способность сосредоточиваться на более длительный срок, она не будет развиваться».

Усиливает стресс и тревогу

«Одна из ключевых черт, которую мы приобрели в процессе эволюции, — это постоянное сканирование окружающей среды на предмет потенциальных угроз и опасностей, и когда вы погружаетесь в мир «доумскроллинга», вам подают столько поводов для беспокойства, что ваш организм не может их различить», — подчеркивает Уорли.

Нахождение в состоянии бдительности переводит организм в режим «борьба или бегство».

«Это вызывает высокий уровень кортизола, связанного со стрессом, и высокий уровень адреналина, и заставляет вас чувствовать себя настороженным, потому что вы ожидаете, что произойдет что-то негативное, и ваше тело готово к этому», — говорит Уорли.

«Стресс — это нормально, когда он возникает всплесками; у него есть функциональное назначение, но если он присутствует круглосуточно из-за того, что вы потребляете, то вы полностью истощитесь эмоционально. Вы станете гораздо более тревожными и, скорее всего, начнете смотреть на мир гораздо более негативно».

Вот несколько советов, как справиться с этим…

Поймите, что прогресс не наступит в одночасье

«Важно понять, что это не произойдет в одночасье. Вы не сможете мгновенно перейти от привычки бесконечно пролистывать экран к тому, чтобы внезапно заняться чем-то более полезным для себя», — говорит Уорли.

«Однако вы сможете постепенно достичь этой цели, если будете понемногу избавляться от этой привычки, пока она не исчезнет».

Начните с малого

«Если вы каждый день часами прокручиваете ленту в поисках мрачных новостей, для начала может быть полезно сократить время прокрутки на 10 минут в день, а затем постепенно увеличивать его до 15, а потом до 30 минут», — предлагает Уорли.

Старайтесь не брать телефон в руки сразу после пробуждения

«Первое, что делают многие люди после пробуждения, — это проверяют уведомления, открывают социальные сети и начинают листать ленту», — говорит Парисси. «Вместо того чтобы игнорировать и обходить тот факт, что наш организм биологически запрограммирован на постепенное пробуждение, я бы рекомендовал просыпаться под естественным светом.

Лучше постепенно наращивать активность и достигать пика к полудню, чем сразу же после пробуждения погружаться в мир бесконечных видео».

Источник: PA;

Найдите время для увлекательных занятий

«Подумайте о всех тех увлекательных вещах, которыми вы можете заняться всей семьёй, например, поиграть в настольную игру, чтобы заменить часть времени, которое вы тратите на пролистывание ленты», — советует Уорли.

Выходите на природу

«Один из способов, который невероятно эффективен для снижения уровня стресса и уровня кортизола, — это прогулка на природе», — рекомендует Уорли.