Mit dem Wechsel der Jahreszeiten gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Ihren Lebensstil unter die Lupe zu nehmen und zu prüfen, ob auch hier eine Veränderung nötig ist – ein „Neustart im September“.

Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, dass Sie Ihr Leben komplett umkrempeln müssten – schon wenige, oft subtile Veränderungen können einen großen Unterschied darin ausmachen, wie Sie sich zu Beginn des Winters fühlen, sagen die Experten.

„„Der September ist ein natürlicher Zeitpunkt, um Ihr Wohlbefinden neu zu bewerten“, sagt Steven Buchwald, Gründer von Manhattan Mental Health Counseling

. „Nach den lockeren Routinen des Sommers kehren Arbeit, Schule und alltägliche Verpflichtungen oft zu einem vorhersehbareren Rhythmus zurück, wodurch es leichter fällt zu erkennen, welche Gewohnheiten Ihnen gut tun und welche dazu führen, dass Sie sich müde, gestresst oder unverbunden fühlen

.“Es ist auch eine wichtige Gelegenheit, sich auf den Winter vorzubereiten, in dem kürzere Tage, weniger Sonnenlicht und weniger Zeit im Freien die Stimmung, den Schlaf und das Energieniveau beeinträchtigen können

.“Doch um Ihr Wohlbefinden wieder ins Gleichgewicht zu bringen, brauchen Sie keine teure neue Routine oder eine komplette Umstellung Ihres Lebensstils – es geht darum, ein paar realistische Veränderungen zu identifizieren, die Ihnen helfen können, sich in den kommenden Monaten emotional und körperlich besser unterstützt zu fühlen.“

Und Gesundheits- und Wohlfühl-Coach Lisa Winn fügt hinzu: „Ich finde die Vorstellung toll, dass der September eine Chance für einen Neuanfang ist

.“Es ist der Beginn des neuen Schuljahres und fühlt sich für mich wie ein zweites Neujahr an. Wenn Sie sich also vorgenommen haben, dass Sie – nun, da die Sommerhitze endlich hinter uns liegt – Ihrem Wohlbefinden wieder Priorität einräumen wollen, gibt es zahlreiche Tipps, die Ihnen dabei helfen können.“

Die Experten empfehlen…

1. Führen Sie eine persönliche Wohlfühl-Bestandsaufnahme durch

Notieren Sie eine Woche lang, wann Sie sich am energiegeladensten, am ängstlichsten, am gereiztesten oder geistig am erschöpftesten fühlen, schlägt Buchwald vor. „Dadurch lässt sich erkennen, welche Verpflichtungen, Umgebungen oder Beziehungen sich auf Sie auswirken“, erklärt er.

Sobald Sie diese identifiziert haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Bereiche Ihres Lebens zu ändern, die sich negativ auswirken – wenn Sie das möchten.

2. Gehen Sie jeden Tag nach draußen

Wenn das Wetter schlechter wird, sitzen viele Menschen den ganzen Tag drinnen fest, besonders wenn sie einen Bürojob haben. Aber Winn sagt, es sei wichtig, daran zu denken, nach draußen zu gehen, auch wenn es nur kurz ist.

„Bevor Sie sich kopfüber in Ihre To-do-Listen und einen Produktivitätsrausch stürzen, denken Sie daran: Nur weil wir die Vorstellung lieben, dass der September einen Neuanfang bedeutet, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass unser Körper den Kalender gelesen hat. Unser Nervensystem trägt den Stress des bisherigen Jahres mit sich – warum also nicht versuchen, diesen September jeden Tag nach draußen zu gehen?

“Schon ein 10-minütiger Spaziergang kann helfen, Ihr Nervensystem zu regulieren, also machen Sie sich keine Gedanken über das Wetter – gehen Sie einfach raus!

“ Und Buchwald schlägt vor, dass es helfen kann, eine feste Zeit für den Gang nach draußen festzulegen – indem man ihn beispielsweise mit dem morgendlichen Kaffee oder der Mittagspause verknüpft –, um diese Gewohnheit den ganzen Winter über beizubehalten.

3. Den Moment genießen

Genießen bedeutet, wirklich einen Gang herunterzuschalten, einen Schritt zurückzutreten, auf die eigenen Sinne zu achten und die Erfahrung vielleicht aufzuschreiben, erklärt Nicola Twiston Davies, Gründerin von Game Plan Life Coaching

. „Genießen kann wirklich dabei helfen, diese sonnigen Tage festzuhalten“, sagt sie

. „Sich fünf Minuten Zeit dafür zu nehmen, kann helfen, Dankbarkeit aufzubauen, im Hier und Jetzt zu bleiben und negativen Tendenzen entgegenzuwirken. Was sind Ihre Lieblingsmomente am Ende des Sommers? Welche Geschmäcker, Gerüche und Empfindungen nehmen Sie wahr? Wenn Sie diese erleben, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sie zu genießen, sie sozusagen ‚einzufangen‘ und einen Weg zu finden, sie wieder aufleben zu lassen, wenn Sie sie brauchen?“

4. Erkennen Sie die ersten Anzeichen von Stress

Stress kann sich laut Buchwald in Form von Aufschieben, Ungeduld, Rückzug, Schlafstörungen oder dem Griff zu Essen, Alkohol oder dem endlosen Scrollen äußern, um abzuschalten. „Diese Anzeichen zu erkennen, hilft dir, früher zu reagieren“, betont er.

Wenn du einige der Dinge identifizieren kannst, die dir wiederholt unnötigen Stress bereiten, versuche, sie zu beseitigen, schlägt er vor. „Das könnte bedeuten, Benachrichtigungen auszuschalten, sich einen Abend freizuhalten oder klarere Grenzen gegenüber Kollegen zu setzen“, sagt er.

5. Achten Sie auf Ihre Atmung

Obwohl wir natürlich alle atmen, denken viele von uns überhaupt nicht darüber nach. Doch der September könnte der richtige Zeitpunkt sein, sich bewusst mit Ihrer Atmung auseinanderzusetzen, da richtiges Atmen direkt zur Regulierung Ihres Nervensystems beiträgt

. „Nehmen Sie sich einfach eine Minute Zeit, um darauf zu achten, ob Sie schnell oder flach atmen oder den Atem anhalten, wenn Sie sich konzentrieren – das Anhalten des Atems beim Schreiben von SMS oder Tippen kommt häufiger vor, als Sie denken“, sagt Winn.

„Bauen Sie dann kleine Pausen ein. Ein paar langsame, bewusste Atemzüge zwischen Besprechungen, vor dem Abholen der Kinder von der Schule oder nach dem Lesen von E-Mails können helfen, den Stresskreislauf zu unterbrechen. Wenn Sie auf Ihr Nervensystem achten, wird Ihnen das helfen, sinnvolle Veränderungen vorzunehmen, die weit über den Herbst hinaus Bestand haben.“

6. Planen Sie soziale Kontakte, bevor Sie sich isoliert fühlen

Planen Sie schon jetzt für die Wintermonate, indem Sie regelmäßige soziale Kontakte vereinbaren

. „Vereinbaren Sie schon jetzt regelmäßige Spaziergänge, gemeinsame Mahlzeiten, Kurse oder Telefonate, damit soziale Kontakte weiterhin Teil Ihrer Routine sind, wenn die Motivation nachlässt“, rät Buchwald.

7. Finden Sie Ihren Rhythmus

Spielen Sie auf dem Heimweg oder nach der Arbeit ein Lied, das Ihre Energie in Schwung bringt, schlägt Twiston Davies vor. „Betrachten Sie es als Ihre Hymne und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es zu genießen – alles, was Sie sehen, hören und innerlich sowie äußerlich spüren“, rät sie.

Allerdings sollten Sie nicht auf einen Bildschirm starren, während Ihr Lied läuft. „Das sind deine drei Minuten, um dich selbst, den Tag, den du hinter dir hast, und das, was dir Freude bereitet, zu feiern.“

Und sie schlägt vor, damit anzufangen, bevor das Wetter schlechter wird, „damit du dich wieder an diese Sommergefühle erinnern kannst, wenn du im Winter denselben Song hörst“.

Sie fügt hinzu: „Gewohnheiten zu entwickeln, solange sie sich noch leicht anfühlen, kann unglaublich vorteilhaft sein, da sie sich eher zu festen Routinen entwickeln, auf die man sich in Zeiten verlassen kann, in denen sie weniger leicht umsetzbar oder schwieriger aufrechtzuerhalten sind

.“„Wenn wir diese Aktivitäten beginnen, solange die Tage noch hell sind und wir uns gut fühlen, geben wir uns die beste Chance, sie auch dann weiterzuführen, wenn es in den Wintermonaten vielleicht schwieriger erscheint.“

8. Erstelle einen Plan zur Unterstützung im Winter

Wenn du dich während der dunklen Wintertage normalerweise elend und unmotiviert fühlst, erstelle jetzt einen Plan, damit du Orte oder Menschen hast, an die du dich leicht wenden kannst, wenn es dir schlecht geht.

Buchwald schlägt vor: „Notieren Sie sich die Gewohnheiten, Menschen und professionellen Hilfsangebote, die Ihnen helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, und halten Sie auch die Warnsignale fest, die Ihnen anzeigen, dass es Zeit ist, zusätzliche Unterstützung zu suchen

.“Ein sinnvoller „Wellbeing-Reset“ sollte Ihnen nicht einfach nur mehr Aufgaben aufbürden, sondern Ihnen helfen zu verstehen, was Ihnen Energie raubt, was Ihnen neue Kraft gibt und welche Unterstützung Sie möglicherweise benötigen, wenn das Leben anspruchsvoller wird.

„Wenn Sie sich im September für ein oder zwei gezielte Veränderungen entscheiden, können Sie eine viel solidere Grundlage für die Wintermonate schaffen.“