Con el cambio de estación, no hay mejor momento para analizar tu estilo de vida y ver si también necesita un cambio: un «reinicio» en septiembre.

Pero no te preocupes por darle un giro completo a tu vida: según los expertos, basta con unos pocos cambios, a menudo sutiles, para marcar una gran diferencia en cómo te sientes al entrar en el invierno

. ««Septiembre es un momento natural para reevaluar tu bienestar», afirma Steven Buchwald, fundador de Manhattan Mental Health Counseling.

«Tras las rutinas más relajadas del verano, el trabajo, los estudios y las responsabilidades cotidianas suelen volver a un ritmo más predecible, lo que facilita darse cuenta de qué hábitos te ayudan y cuáles te hacen sentir cansado, estresado o desconectado

».También es una oportunidad importante para prepararse para el invierno, cuando los días más cortos, la menor luz solar y el hecho de pasar menos tiempo al aire libre pueden afectar al estado de ánimo, al sueño y a los niveles de energía

.Pero reajustar tu bienestar no requiere una nueva rutina costosa ni un cambio radical en tu estilo de vida: se trata de identificar algunos cambios realistas que puedan ayudarte a sentirte más apoyado emocional y físicamente durante los próximos meses».

Y la coach de salud y bienestar Lisa Winn añade: «Me encanta la idea de que septiembre sea una oportunidad para empezar de cero

».Es el comienzo del nuevo curso escolar y, para mí, es como un segundo Año Nuevo. Así que, si te has prometido a ti mismo que, ahora que el calor del verano por fin ha quedado atrás, volverás a dar prioridad a tu bienestar, hay un montón de consejos que te pueden ayudar».

Los expertos sugieren…

1. Haz un balance de tu bienestar personal

Durante una semana, anota cuándo te sientes con más energía, ansioso, irritable o agotado mentalmente, sugiere Buchwald. «Esto puede revelar qué compromisos, entornos o relaciones te están afectando», explica.

Una vez identificados, puedes tomar medidas para cambiar aquellos aspectos de tu vida que están teniendo un efecto negativo, si así lo deseas.

2. Asegúrate de salir al aire libre todos los días

A medida que el tiempo empieza a empeorar, muchas personas se ven obligadas a quedarse en casa todo el día, sobre todo si tienen un trabajo de oficina. Pero Winn afirma que es importante acordarse de salir al aire libre, aunque sea solo un rato.

«Antes de lanzarte de cabeza a las listas de tareas pendientes y a un frenesí de productividad, recuerda que, aunque nos encante la idea de que septiembre es un nuevo comienzo, no des por sentado que nuestro cuerpo ha leído el calendario. Nuestro sistema nervioso acumula el estrés de todo el año hasta ahora, así que este septiembre, ¿por qué no intentas salir al aire libre todos los días?

»«Incluso un paseo de 10 minutos puede ayudar a regular tu sistema nervioso, así que no te preocupes por el tiempo: ¡simplemente sal!

». Y Buchwald sugiere que elegir una hora fija para salir al aire libre, vinculándola, por ejemplo, a tu café matutino o a la pausa para comer, puede ayudarte a mantener el hábito durante todo el invierno.

3. Disfruta del momento

Saborear es cuando realmente reduces el ritmo, das un paso atrás, prestas atención a tus sentidos y, tal vez, anotas la experiencia, explica Nicola Twiston Davies, fundadora de Game Plan Life Coaching

. «Saborear puede ayudar mucho a capturar esos días soleados», afirma

. «Dedicar cinco minutos a ello puede ayudarte a cultivar la gratitud, a mantenerte en el presente y a contrarrestar los sesgos negativos. ¿Cuáles son tus momentos favoritos del final del verano? ¿Qué sabores, olores y sensaciones percibes? Cuando los experimentes, ¿puedes tomarte un momento para saborearlos, “guardarlos en un frasco” y encontrar una forma de revivirlos cuando los necesites?»

4. Identifica las primeras señales de alerta del estrés

El estrés puede manifestarse como procrastinación, impaciencia, aislamiento, trastornos del sueño o recurrir a la comida, el alcohol o el uso del móvil para desconectar, explica Buchwald. «Reconocer estas señales te ayuda a reaccionar antes», señala.

Si puedes identificar algunas de las cosas que te causan repetidamente estrés innecesario, haz un esfuerzo por eliminarlas, sugiere. «Esto podría significar desactivar las notificaciones, reservarte una noche para ti o establecer límites más claros con los compañeros de trabajo», afirma.

5. Presta atención a tu respiración

Aunque, obviamente, todos respiramos, muchos de nosotros nunca pensamos en ello. Pero septiembre podría ser el momento de prestar atención consciente a tu respiración, ya que respirar correctamente ayuda directamente a regular tu sistema nervioso

. «Tómate un minuto para fijarte si respiras rápido, de forma superficial o si aguantas la respiración cuando te concentras; aguantar la respiración mientras envías mensajes de texto o escribes es más habitual de lo que crees», afirma Winn.

«A continuación, incorpora micropausas. Unas cuantas respiraciones lentas y conscientes entre reuniones, antes de ir a recoger a los niños al colegio o después de leer los correos electrónicos pueden ayudar a romper el ciclo del estrés. Cuidar tu sistema nervioso te ayudará a introducir cambios significativos que perdurarán mucho más allá del otoño».

6. Planifica tus relaciones sociales antes de sentirte aislado

Planifica ya los meses de invierno organizando encuentros sociales regulares

. «Queda ahora para dar un paseo, comer, asistir a una clase o hacer una llamada con regularidad, de modo que el contacto social siga formando parte de tu rutina cuando la motivación empiece a decaer», aconseja Buchwald.

7. Encuentra tu ritmo

Pon una canción que te llene de energía de camino a casa o después del trabajo, sugiere Twiston Davies. «Piensa en ella como tu himno y tómate un momento para saborearla: todo lo que ves, oyes y sientes, tanto a nivel interno como externo», aconseja.

Sin embargo, añade que no deberías estar mirando una pantalla mientras suena tu canción. «Estos son tus tres minutos para celebrarte a ti mismo, el día que has tenido y lo que te hace feliz».

Además, sugiere que la gente empiece a hacerlo antes de que el tiempo empeore, «para que puedas volver a conectar con esas sensaciones veraniegas cuando escuches la misma canción en invierno».

Añade: «Adquirir hábitos mientras resultan fáciles puede ser increíblemente beneficioso, ya que es más probable que se conviertan en rutinas consolidadas en las que puedas confiar en momentos en los que resulten menos accesibles o más difíciles de mantener

».Si podemos empezar estas actividades mientras los días aún son largos y nos sentimos bien, nos estamos dando la mejor oportunidad de seguir haciéndolas cuando las cosas puedan parecer más difíciles en los meses de invierno».

8. Elabora un plan de apoyo para el invierno

Si sueles sentirte desanimado y sin motivación durante los días oscuros del invierno, elabora un plan ahora para tener lugares o personas a los que recurrir fácilmente si te sientes decaído.

Buchwald sugiere: «Toma nota de los hábitos, las personas y los recursos profesionales que te ayudan cuando te cuesta seguir adelante, e incluye las señales de alerta que te indiquen que es hora de buscar apoyo adicional

».Un reinicio útil del bienestar no debería limitarse a darte más cosas que hacer, sino que debería ayudarte a comprender qué te agota, qué te recarga y qué apoyo puedes necesitar cuando la vida se vuelve más exigente.

«Elegir uno o dos cambios concretos en septiembre puede sentar unas bases mucho más sólidas para los meses de invierno».