Wraz ze zmianą pór roku nie ma lepszego momentu, by przyjrzeć się swojemu stylowi życia i sprawdzić, czy on również wymaga zmian – to właśnie wrześniowy restart.

Nie martw się jednak o całkowitą przemianę swojego życia – wystarczy kilka, często subtelnych zmian, by znacząco wpłynąć na to, jak będziesz się czuć przed nadejściem zimy, twierdzą eksperci.

„„Wrzesień to naturalny moment na ponowną ocenę swojego samopoczucia” – mówi Steven Buchwald, założyciel Manhattan Mental Health Counseling.

„Po luźniejszym trybie życia w lecie praca, szkoła i codzienne obowiązki często wracają do bardziej przewidywalnego rytmu, dzięki czemu łatwiej jest zauważyć, które nawyki dodają ci sił, a które sprawiają, że czujesz się zmęczony, zestresowany lub odłączony od rzeczywistości

.”Jest to również ważna okazja, by przygotować się na zimę, kiedy to krótsze dni, mniej światła słonecznego i mniej czasu spędzanego na świeżym powietrzu mogą wpływać na nastrój, sen i poziom energii

.”Jednak przywrócenie dobrego samopoczucia nie wymaga kosztownej nowej rutyny ani całkowitej zmiany stylu życia – chodzi o zidentyfikowanie kilku realistycznych zmian, które pomogą ci poczuć większe wsparcie emocjonalne i fizyczne w nadchodzących miesiącach”.

Trenerka zdrowia i dobrego samopoczucia Lisa Winn dodaje: „Podoba mi się pomysł, że wrzesień to szansa na nowy początek

”.To początek nowego roku szkolnego i dla mnie to jakby drugi Nowy Rok. Jeśli więc obiecałeś sobie, że wraz z odejściem letnich upałów znów postawisz na swoje samopoczucie, znajdziesz tu mnóstwo pomocnych wskazówek.”

Eksperci sugerują…

1. Przeprowadź osobistą analizę swojego samopoczucia

Buchwald sugeruje, aby przez tydzień notować, kiedy czujesz się najbardziej pełen energii, niespokojny, rozdrażniony lub wyczerpany psychicznie. „Może to ujawnić, które zobowiązania, środowiska lub relacje mają na ciebie wpływ” – wyjaśnia.

Po zidentyfikowaniu tych czynników możesz podjąć kroki, aby zmienić te aspekty swojego życia, które mają negatywny wpływ, jeśli tylko chcesz.

2. Pamiętaj, by codziennie wychodzić na zewnątrz

Gdy pogoda zaczyna się pogarszać, wiele osób spędza cały dzień w zamkniętych pomieszczeniach, zwłaszcza jeśli pracują w biurze. Jednak Winn podkreśla, że ważne jest, aby pamiętać o wyjściu na zewnątrz, nawet jeśli jest to tylko na chwilę.

„Zanim rzucisz się na oślep w wir list rzeczy do zrobienia i gorączki produktywności, pamiętaj, że choć uwielbiamy ideę, że wrzesień to nowy początek, nie zakładaj, że nasze ciała zapoznały się z kalendarzem. Nasz układ nerwowy nosi w sobie stres z dotychczasowego roku – więc dlaczego we wrześniu nie spróbować codziennie wychodzić na zewnątrz?

”Nawet 10-minutowy spacer może pomóc w regulacji układu nerwowego, więc nie przejmuj się pogodą – po prostu wyjdź!

” Buchwald sugeruje natomiast, że wybranie stałej pory na wyjście na zewnątrz, na przykład w połączeniu z poranną kawą lub przerwą obiadową, może pomóc w utrzymaniu tego nawyku przez całą zimę.

3. Delektuj się chwilą

Delektowanie się to moment, w którym naprawdę zwalniasz tempo, cofasz się o krok, zwracasz uwagę na swoje zmysły i być może zapisujesz to doświadczenie – wyjaśnia Nicola Twiston Davies, założycielka Game Plan Life Coaching

.

„Delektowanie się może naprawdę pomóc uchwycić te słoneczne dni” – mówi

. „Poświęcenie na to pięciu minut może pomóc w budowaniu wdzięczności, utrzymaniu obecności w chwili obecnej i zrównoważeniu negatywnych nastawień. Jakie są Twoje ulubione chwile związane z końcem lata? Jakie smaki, zapachy i doznania dostrzegasz? Kiedy ich doświadczasz, czy potrafisz poświęcić chwilę, by się nimi delektować, „zatrzymać je w pamięci” i znaleźć sposób, by do nich powrócić, gdy będziesz tego potrzebować?”

4. Rozpoznaj wczesne oznaki stresu

Stres może objawiać się prokrastynacją, niecierpliwością, wycofaniem się, zaburzeniami snu lub uzależnieniem od jedzenia, alkoholu lub przewijania ekranu w celu odcięcia się od rzeczywistości – mówi Buchwald. „Rozpoznanie tych sygnałów pomaga szybciej zareagować” – podkreśla.

Jeśli potrafisz zidentyfikować niektóre z rzeczy, które wielokrotnie powodują u ciebie niepotrzebny stres, postaraj się je wyeliminować – sugeruje. „Może to oznaczać wyłączenie powiadomień, zarezerwowanie sobie jednego wieczoru dla siebie lub ustalenie wyraźniejszych granic w relacjach ze współpracownikami” – mówi.

5. Zwróć uwagę na swój oddech

Chociaż oczywiście wszyscy oddychamy, wielu z nas w ogóle o tym nie myśli. Jednak wrzesień może być

dobrym

momentem, by świadomie skupić się na oddechu, ponieważ prawidłowe oddychanie bezpośrednio pomaga regulować układ nerwowy

. „Poświęć chwilę, by zwrócić uwagę, czy oddychasz szybko, płytko lub wstrzymujesz oddech, gdy się koncentrujesz – wstrzymywanie oddechu podczas pisania SMS-ów lub na klawiaturze jest częstsze, niż ci się wydaje” – mówi Winn.

„Następnie wprowadź krótkie przerwy. Kilka powolnych, świadomych oddechów między spotkaniami, przed odebraniem dzieci ze szkoły lub po przeczytaniu e-maili może pomóc przerwać cykl stresu. Dbanie o swój układ nerwowy pomoże ci wprowadzić znaczące zmiany, które przetrwają znacznie dłużej niż jesień”.

6. Zaplanuj kontakty społeczne, zanim poczujesz się odizolowany

Już teraz zaplanuj zimowe miesiące, organizując regularne spotkania towarzyskie

. „Umów się już teraz na regularne spacery, posiłki, zajęcia lub rozmowy telefoniczne, aby kontakty społeczne nadal były częścią Twojej rutyny, gdy motywacja zacznie spadać” – radzi Buchwald.

7. Znajdź swój rytm

W drodze do domu lub po pracy włącz utwór, który doda ci energii – sugeruje Twiston Davies. „Potraktuj to jak swój hymn i poświęć chwilę, by się nim delektować – wszystkim, co widzisz, słyszysz i czujesz, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz” – radzi.

Dodaje jednak, że nie należy wpatrywać się w ekran podczas odtwarzania utworu. „To są twoje trzy minuty, by uczcić siebie, miniony dzień i to, co sprawia ci radość

Sugeruje też, by zacząć to robić, zanim pogoda się pogorszy, „abyś mógł ponownie połączyć się z tymi letnimi uczuciami, gdy będziesz słuchać tej samej piosenki zimą”.

Dodaje: „Wprowadzanie nawyków, gdy wydają się łatwe, może być niezwykle korzystne, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że staną się one utrwalonymi rutynowymi czynnościami, na których można polegać w momentach, gdy wydają się mniej dostępne lub trudniejsze do utrzymania

”.Jeśli uda nam się rozpocząć te czynności, gdy dni są jeszcze długie i czujemy się dobrze, dajemy sobie największą szansę na kontynuowanie ich, gdy w miesiącach zimowych może być nam trudniej”.

8. Stwórz zimowy plan wsparcia

Jeśli zazwyczaj czujesz się przygnębiony i pozbawiony motywacji podczas ciemnych zimowych dni, przygotuj plan już teraz, aby mieć pod ręką miejsca lub osoby, do których możesz się zwrócić, gdy poczujesz się przygnębiony.

Buchwald sugeruje: „Zwróć uwagę na nawyki, osoby i profesjonalne zasoby, które pomagają ci w trudnych chwilach, i uwzględnij sygnały ostrzegawcze, które wskażą ci, że nadszedł czas, by szukać dodatkowego wsparcia

”.Skuteczny reset dobrego samopoczucia nie powinien po prostu nakładać na ciebie kolejnych obowiązków, ale pomóc ci zrozumieć, co cię wyczerpuje, co dodaje ci energii i jakiego wsparcia możesz potrzebować, gdy życie stanie się bardziej wymagające.

„Wybór jednej lub dwóch konkretnych zmian we wrześniu może stworzyć znacznie solidniejsze podstawy na miesiące zimowe”.