Многие из нас завалены потоком постов в социальных сетях, роликов в Reels и материалов инфлюенсеров, в которых утверждается, что тестостерон — это идеальное средство от «тумана в голове», связанного с менопаузой. Однако новое исследование показывает, что доказательств того, что тестостерон может улучшить память и облегчить когнитивные симптомы, связанные с менопаузой, недостаточно.

Исследователи из Университетского колледжа Лондона (UCL) отметили, что, по отдельным данным, количество назначений тестостерона в клиниках Национальной службы здравоохранения (NHS) и частных клиниках Великобритании возросло, что отражает растущий интерес к его потенциальной роли в период менопаузы.

Команда проанализировала пять исследований, в которых изучалось, может ли тестостерон улучшить способность к обучению и память у женщин в постменопаузе. В общей сложности 244 женщинам среднего возраста 57 лет назначали либо плацебо, либо тестостерон в различных дозах. Исследования длились от четырех до 26 недель.

Исследователи не обнаружили статистически значимого улучшения когнитивных функций у женщин, принимавших тестостерон.

«Туман в голове» — распространённый, но часто упускаемый из виду симптом менопаузы, который может влиять на концентрацию внимания, память и уверенность в себе.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с доктором Фарах Ахмед, экспертом по женскому здоровью и менопаузе из клиники The Medical Chambers Kensington, о едва заметных признаках «тумана в голове», связанного с менопаузой, о практических способах борьбы с ним и о том, когда следует обратиться к врачу.

Каковы незаметные признаки «тумана в голове», связанного с менопаузой?

Источник: PA;

«Туман в голове» может означать разные вещи для разных людей, но часто проявляется в виде забывчивости.

«Например, трудности с тем, чтобы вспомнить, куда вы положили ключи, или постоянная потеря вещей», — говорит Ахмед. «Иногда женщинам также трудно вспомнить имена людей, с которыми они работают уже очень давно».

Еще одним признаком может быть повышенная зависимость от списков.

«Я также заметила, исходя из собственного опыта, что мне постоянно приходится составлять списки», — говорит Ахмед. «Я никогда не была человеком, который ведет списки, но теперь мне приходится записывать вещи, чтобы не забыть, потому что если чего-то нет в списке, этого нет и в моей голове».

Часто близкие первыми замечают «туман в голове».

«Они могут спросить: „Ты это сделала?“, „Ты не забыла купить то-то?“, „Ты договорилась о той встрече?“ Когда это начинает повторяться, я думаю, это сигнал о том, что пора обратиться за помощью», — советует Ахмед.

Как «туман в голове» может повлиять на жизнь женщин?

Ахмед подчеркивает, как «туман в голове» может проникать во все аспекты жизни женщины.

«Память играет огромную роль в наших исполнительных функциях, поэтому «туман в голове» может привести к тому, что женщины, например, теряют уверенность в себе на работе, поскольку чувствуют, что не могут вспомнить что-то так быстро, как раньше», — говорит Ахмед.

«Существует множество исследований, которые показывают, что многие женщины задумываются об уходе с работы в период перименопаузы, поскольку не получают необходимой поддержки, которая помогла бы им преодолеть этот переходный этап на рабочем месте».

Это также может повлиять на отношения.

«Нам, женщинам, приходится одновременно заниматься множеством дел, и когда к этому добавляется гормональный хаос, то некоторые из этих дел могут выпасть из рук и привести к хаосу в семейной жизни», — говорит Ахмед.

«Так что речь идет не просто о небольшой забывчивости. Это может иметь реальные последствия в повседневной жизни».

Источник: PA;

В чём причина?

«У нас пока нет точных данных, чтобы объяснить научные механизмы этого явления, но существует ряд теорий», — говорит Ахмед.

Одна из них связана со снижением уровня эстрогена.

«Когда наступает перименопауза, уровень эстрогена колеблется и начинает снижаться, а рецепторы эстрогена есть во всех органах нашего тела, включая мозг», — объясняет Ахмед. «Поэтому это своего рода совпадение, что эти симптомы проявляются одновременно с гормональными изменениями и снижением уровня эстрогена».

«Поэтому мы действительно считаем, что дефицит эстрогена играет определенную роль в снижении когнитивных функций».

Однако и другие симптомы менопаузы, связанные с нарушением сна, также могут способствовать появлению этого «мозгового тумана».

«Другие симптомы менопаузы, такие как ночные поты, приливы и мочевые расстройства, из-за которых женщины неоднократно просыпаются ночью из-за проблем с мочевым пузырем, — все это способствует нарушению сна. Такой уровень нарушения сна будет иметь цепной эффект на уровень энергии женщин по утрам, на то, насколько остра их память и работают ли они на полную мощность», — отмечает Ахмед.

Почему многие женщины не сразу связывают «туман в голове» с менопаузой?

«Многие женщины, с которыми я встречаюсь, приходят, думая, что у них деменция», — говорит Ахмед.

Она добавляет, что многие женщины полагают: раз у них все еще регулярные месячные, то они не могут находиться в перименопаузе, что не соответствует действительности.

«Женщины также очень хорошо умеют маскировать свои симптомы и списывать их на другие причины, например: „Я занятая мама, у меня трое детей. Мне приходится справляться с работой и т. д.“, — говорит Ахмед. — Поэтому гораздо проще списать „туман в голове“ на что-то другое, прежде чем начать задумываться о менопаузе».

Еще одним фактором является общественное мнение о менопаузе.

«Кажется, все говорят о приливах и ночных потах, но другим симптомам менопаузы, таким как «туман в голове», снижение либидо, сухость влагалища и боли в суставах, по-видимому, уделяется не столько же внимания», — говорит Ахмед.

Какой совет вы бы дали женщинам, страдающим от «тумана в голове»?

Обратитесь к врачу

«Если ситуация доходит до того, что это начинает негативно сказываться на каком-либо аспекте вашей жизни, то обязательно обратитесь к врачу, в идеале — к специалисту, который разбирается в изменениях, происходящих в среднем возрасте», — советует Ахмед.

Тем не менее она отмечает, что семейный врач — это всегда хороший первый шаг.

«Определенно стоит сказать вашему семейному врачу: „Вот как я себя чувствую. Вот как это на меня влияет. Как вы думаете, это может быть связано с гормонами или с чем-то другим?“», — советует Ахмед.

Попробуйте игры для тренировки мозга

«Когда вы находитесь в том, что я называю „часом пик жизни“, бывает действительно сложно найти в себе умственные ресурсы, чтобы почитать книгу или решать головоломки для тренировки мозга, но поддерживать умственную активность очень важно», — говорит Ахмед.

Сосредоточьтесь на питательной пище, а не на пищевых добавках

«На рынке представлено огромное количество пищевых добавок, которые обещают улучшить ваши когнитивные функции, но ни одно из этих утверждений не прошло тщательных испытаний или проверки», — говорит Ахмед. «Поэтому я всегда придерживаюсь подхода, при котором питание стоит на первом месте.

«Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей, орехов, злаков и бобовых, которая удовлетворяет вашим потребностям в питательных веществах».

Рассмотрите возможность заместительной гормональной терапии

«Многие из моих пациенток отмечают значительное улучшение своих исполнительных функций после того, как начинают принимать правильную дозу ЗГТ и их гормональный фон приходит в норму», — говорит Ахмед.

«Поэтому я считаю, что определенно стоит поговорить о гормонах, ведь корректировка уровня эстрогена действительно может помочь».

Могут ли близкие чем-то помочь?

«Близкие должны проявлять доброту и быть немного терпеливее по отношению к женщинам», — говорит Ахмед. «Также может быть очень полезно, если члены семьи помогут распределить обязанности, чтобы снять часть нагрузки с этих женщин.

«Было бы также замечательно, если бы близкие сами почитали о менопаузе. Существует множество ресурсов, где можно узнать об этом больше».