Dr Gbolagade Akintomide förklarar hur man hanterar allt detta.

Med fotbolls-VM som pågår från och med nu till mitten av juli i USA, Kanada och Mexiko blir det en intensiv tid för fotbollsfans.

Med 48 lag som tävlar i 104 matcher på 16 arenor kommer det visserligen att finnas många höjdpunkter, men fotbollsfans kommer sannolikt också att uppleva motgångar.

Här fördjupar sig dr Gbolagade Akintomide, psykiater och tillförordnad medicinsk chef för norra divisionen vid Cygnet Healthcare, i den känslomässiga kopplingen vi kan ha till fotboll och förklarar hur vi kan hantera vårt beteende som en följd av detta.

Källa: PA;

Varför reagerar människor så känslomässigt på fotboll?

Akintomide förklarar att fotbollsfandom är en form av identitet. ”Människor identifierar sig med olika fotbollslag”, förklarar han.

”Särskilt när det gäller landslag. Därför upplever man en känslomässig berg-och-dalbana – från att vara nervös innan matchen börjar till att vara väldigt glad när laget gör mål, till att bli besviken – vilket kan leda till dessa nedstämda stämningar.”

De som är mycket engagerade i laget identifierar sig så starkt med det att det blir personligt för dem. ”Det innebär att lagets misslyckanden och framgångar blir som ett personligt misslyckande eller en personlig framgång för dem själva”, säger han.

Akintomide förklarar vad som faktiskt händer i hjärnan: ”Fysiologiskt sett har vi sympatiska reaktioner som styrs av adrenalin, vilket förbereder oss för saker som vi uppfattar som utmaningar, hot eller oro.

”Det gör att vi tenderar att känna oss oroliga inför situationen. Därför förbereder vi vår kropp på att antingen fly eller slåss.”

Han tillägger att människor kan uppleva ökad hjärtfrekvens och andningsfrekvens och att de kan börja svettas när de tittar på fotboll. ”Utöver det finns det ett annat hormon som kroppen producerar, nämligen kortisol”, förklarar han.

”Det förbereder oss faktiskt på att kunna hantera situationen genom att se till att vi har tillräckligt med energi för att frigöra glukos från levern, samt genom att stödja vår motoriska koordination.”

Källa: PA;

Hur kan detta påverka människors humör?

”Kortisol kan till exempel faktiskt leda till humörsvängningar”, säger han.

”Det kan leda till nedstämdhet om personen är ledsen, eller till överdriven glädje om personen är alltför uppspelt. På grund av sin natur kan det också leda till aggressivitet och andra utmanande beteenden.”

För att hjälpa människor med sina känslor under intensiva perioder som VM ger Akintomide några strategier som kan tillämpas.

Lär känna dina utlösande faktorer

”Det är viktigt att förstå dina egna utlösande faktorer som person”, säger han. ”Är du den typen av person som, efter att laget har förlorat, är överdrivet olycklig under en längre period?

”Är du den typen av person som har ganska kort tålamod eller lätt blir arg och går till attack på grund av fotbollsresultatet? Eller är du den typen som tenderar att dricka eller spela mer?

”När människor är upprörda kan de ibland använda alkohol och spel som ett sätt att lugna sig själva. Det här är alltså tecken och saker som man bör vara uppmärksam på.

”Fotboll ska vara en källa till glädje, inte en källa till stress.”

Undvik att vara online

”När folk är online och bråkar om resultatet kan det förvärra situationen”, förklarar Akintomide.

”Om någon säger saker mot ditt lag som du inte gillar, hjälper det kanske inte. Du kan undvika sådana situationer.”

Akintomide tillägger också att ”doom scrolling” – att bläddra igenom dåliga nyheter – kan få dig att känna negativa känslor.

Källa: PA;

Drick inte för mycket

När människor dricker för mycket alkohol tenderar de att tappa sina hämningar, säger Akintomide.

”Det innebär att de tenderar att förlora sin förmåga att kontrollera sitt beteende. Dessutom tenderar det att försämra stämningen också.”

Gör saker du tycker om

Han säger: ”Om dessa saker inte fungerar kan du ta en promenad, träna på något sätt, lyssna på musik eller göra djupandningsövningar.

”Du kan prova någon form av mindfulness eller besöka släktingar där du kan prata med dem, istället för att vara ensam eller umgås med människor som du alltid bråkar med om fotboll.”

Se till att få tillräckligt med sömn

”Slutligen, se till att du sover ordentligt”, råder Akintomide.

”Ju mer orolig man är, desto sämre blir sömnen. Eftersom många fotbollsmatcher spelas på kvällen kan det påverka humöret om man inte sover bra. Det kan bli en ond cirkel.”

Öva på att hantera dina känslor

”Jag tycker att man bör ta hand om sig själv under den här tiden”, tillägger han.

”Om en känsla av nedstämdhet, dålig självkänsla eller brist på självförtroende kvarstår i mer än två veckor, eller om tanken att livet inte är värt att leva börjar smyga sig in, kan det vara tecken på att personen håller på att bli deprimerad. I så fall behöver hen kontakta sin läkare för att få rätt hjälp.”

Var medveten om den ökade risken för våld i hemmet

Forskning som publicerades i Journal of Research in Crime and Delinquency 2014 visade att antalet fall av våld i hemmet ökar i samband med stora fotbollsturneringar – med 38 % när England förlorar och med 26 % när de vinner. Kvinnor och barn löper störst risk, och Women’s Aid har lanserat kampanjen ”The Other Kick Off” för att öka medvetenheten.