Procházka po slunné straně

Chůze má trochu problém s image. Je to něco, co děláme mezi důležitějšími činnostmi – k autu, do obchodu, k ledničce. Málokdy se jí dostává takového uznání jako běhu, plavání nebo nějakému efektnímu cvičení v posilovně. Dvě studie však naznačují, že skromná chůze tiše působí na oblasti života, za které bys jí nikdy nepoděkoval: na tvé manželství a na tvé střevo. Ano, právě v tomto pořadí.

Dvě na cestu

Každý dlouhodobě ženatý pár ví, jak to chodí. Jeden z vás řekne „musíme si promluvit“ a ten druhý si najednou vzpomene na popelnice. Sedět tváří v tvář u kuchyňského stolu může připomínat pohovor, o který se ani jeden z vás neucházel.

Vědci z Brigham Young University ve Spojených státech sledovali přibližně 1 700 manželských párů, které se účastnily dlouhodobé studie o manželství. Páry, které společně cvičily – nejčastěji prostě tím, že šly na procházku – uváděly lepší komunikaci, klidnější způsob řešení neshod a méně stresu v manželství než ty, které to nedělaly. Největší rozdíl byl v komunikaci: v pocitu, že je jim nasloucháno a že jsou vyslyšeni. A tady je překvapení: cvičilo přibližně šest z deseti manželů, ale pouze asi třetina párů to dělala společně.

A teď upřímně. Jednalo se o mladé, čerstvě sezdané páry v Americe, nikoli o dlouhodobě usazené páry v Algarve. A studie ukazuje souvislost, nikoli důkaz – šťastnější páry možná prostě mají větší sklon chodit na procházky společně už od začátku. Hlavní výzkumník Jeremy Yorgason je osvěžující skromný: „Ačkoli dopad není nutně velký, je velmi konzistentní.“

Mně se to každopádně líbí, protože to zní pravdivě. Na tom, když jdeme bok po boku a díváme se spíše na cestu než na sebe navzájem, je něco, co umožňuje, aby konverzace plynula. Choulostivá témata se zdají o něco méně choulostivá, když se oba díváte na moře. Mám podezření, že v tom spočívá polovina tajemství.

Takže pokud je tu nějaký rozhovor, který jste odkládali – nebo prostě někdo, od koho byste rádi slyšeli víc – zkuste to za chůze. Okruh po nábřeží, delší cesta do kavárny. Není potřeba žádné členství v posilovně, stačí jen dva páry pohodlných bot. A Portugalsko vám to usnadní: promenády podél moře, stezky podél řeky, pomalá procházka po náměstí po večeři, přesně tak, jak to místní dělají už po generace.

Někdy je nejlepší způsob, jak se navzájem setkat, ten, že se nesetkáme.

Procházka, která věci rozhýbe

Pojďme si promluvit o tématu, kterému se tento sloupek dosud zdvořile vyhýbal. Zácpa je něco, s čím se téměř každý z nás někdy potýká – s přibývajícím věkem čím dál častěji –, přesto o ní při kávě téměř nikdo nemluví. Dovolte mi, abych vám to objasnil!

Vědci z Fujita Health University v Japonsku chtěli zjistit, jak rychle chůze ovlivňuje střeva. Požádali 21 zdravých mladých dospělých, aby si lehli, zatímco elektronický stetoskop naslouchal jejich břichům, 20 minut chodili na běžeckém pásu pohodlným tempem a poté si znovu lehli. Během jedné či dvou minut po dokončení se výrazně zvýšilo bublání a kručení, které signalizují činnost střev. Jejich hlasitost se téměř zdvojnásobila a byly slyšet mnohem častěji. „Chůze může sloužit jako účinný a okamžitý prostředek ke stimulaci funkce střev,“ říká hlavní autor studie Yohei Otaka.

Zdroj: Poskytnutý obrázek; Autor: Susan Stone;

Nyní k drobnému písmu – a toho je tu poměrně dost. Studie s 21 účastníky je velmi malá. Účastníci byli mladí a zdraví, netrpěli zácpou. Nikdo pro srovnání nezůstal ležet a tento pozitivní efekt během několika minut odezněl. Střevní zvuky jsou také pouze vodítkem k tomu, co se ve střevech děje, nikoli přímým měřením. Nikdo neprokázal, že procházka léčí zácpu.

Ale zapadá to do rad, které lékaři dávají už léta, a mě docela těší, když slyším vědecké zdůvodnění. Pokud je střevo líné, mírná 20minutová procházka po snídani nic nestojí, nemá žádné vedlejší účinky a možná právě pomůže. Ani to nemusí být rychlá chůze – dobrovolníci šli takovým tempem, jaké jim vyhovovalo, spíš pomalým krokem než pochodem. Doplňte to vodou a dostatkem vlákniny – celozrnný chléb z našeho posledního sloupku se počítá! Kdokoli, u koho došlo k trvalé změně ve vyprazdňování, bolesti nebo krvácení, by měl raději navštívit svého praktického lékaře, než si zavazovat tenisky.

Někdy je nejlepší způsob, jak věci rozhýbat, prostě se rozhýbat.

Ani jedna ze studií nedělá z chůze zázrak. Společně však představují krásný a povzbuzující argument pro nejvíce podceňovanou formu cvičení, jaká existuje. Je to zdarma, je to šetrné, působí to na části těla, o kterých nemluvíme – a možná nám to pomůže mluvit více. Tak do toho – vydejte se na procházku po té světlé straně života. Ideálně s někým, koho milujete.

Znáte své hodnoty?

Zaostřeno · Krevní tlak

Tady je jeden z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit své zdraví: vysoký krevní tlak se dá velmi dobře léčit – jakmile zjistíte, že ho máte. Problém je v tom, že se málokdy projevuje. Poslední portugalský celostátní průzkum zdraví s fyzickými prohlídkami z roku 2015 zjistil, že více než třetina dospělých ve věku 25 až 74 let měla vysoký krevní tlak, přičemž u osob ve věku 65 až 74 let se tento podíl zvýšil na přibližně sedm z deseti – a zhruba tři z deseti z nich o tom nevěděli. Nová studie zahrnující přibližně 1,4 milionu dospělých v Anglii dospěla k velmi podobným závěrům: téměř šest z deseti lidí s vysokým krevním tlakem nikdy nebylo diagnostikováno ani léčeno. A ta dobrá zpráva?

Mnoho lékáren v Portugalsku vám krevní tlak změří i bez objednání – stačí se zeptat, zda je to zpoplatněno, a nejprve si na pár minut v klidu sednout. Pokud je vysoký, pomůže vám váš praktický lékař nebo zdravotní středisko. Pokud je v normě, můžete se tím chlubit!