Прогулка по светлой стороне жизни

У ходьбы есть небольшая проблема с имиджем. Это то, чем мы занимаемся между более важными делами — когда идем к машине, в магазин или к холодильнику. Ей редко уделяют столько внимания, сколько бегу, плаванию или модным занятиям в тренажерном зале. Однако два исследования показывают, что скромная прогулка незаметно благотворно влияет на те аспекты жизни, за которые мы бы никогда не подумали ей поблагодарить: ваш брак и ваше здоровье кишечника. Да, именно в таком порядке.

Два совета на дорожку

Каждая пара, прожившая в браке долгие годы, знает эту ситуацию. Один из вас говорит: «Нам нужно поговорить», а другой вдруг вспоминает о мусорных ведрах. Сидеть лицом к лицу за кухонным столом может показаться собеседованием, на которое ни один из вас не подавал заявку.

Исследователи из Университета Бригама Янга в США изучили около 1 700 супружеских пар, участвующих в долгосрочном исследовании брака. Пары, которые занимались спортом вместе — чаще всего просто выходили на прогулку — отмечали лучшее взаимопонимание, более спокойные способы урегулирования разногласий и меньший уровень стресса в браке, чем те, кто этого не делал. Самое большое различие заключалось в общении: в ощущении, что тебя слушают и слышат. И вот что удивительно: около шести из десяти супругов занимались спортом, но только примерно треть пар делала это вместе.

А теперь честно. Речь шла о молодых, недавно поженившихся парах в Америке, а не о давно ужившимся супружеских парах в Алгарве. И исследование показывает связь, а не доказательство — более счастливые пары, возможно, просто чаще с самого начала предпочитают гулять вместе. Ведущий исследователь Джереми Йоргасон отличается приятной скромностью: «Хотя эффект не обязательно значительный, он очень стабилен».

Мне это всё равно нравится, потому что звучит правдоподобно. Есть что-то особенное в том, чтобы идти бок о бок, глядя на дорогу, а не друг на друга, — это позволяет разговору течь естественно. Сложные темы кажутся чуть менее сложными, когда вы оба смотрите на море. Подозреваю, что в этом и заключается половина секрета.

Так что, если есть разговор, который вы откладывали, — или просто человек, с которым хотелось бы пообщаться поподробнее, — попробуйте поговорить на ходу. Прогуляйтесь по набережной, выберите длинный путь до кафе. Не нужен абонемент в спортзал, достаточно двух пар удобной обуви. А в Португалии это сделать легко: набережные, тропинки вдоль реки, неспешная прогулка по деревенской площади после ужина — так, как это делают местные жители уже на протяжении многих поколений.

Иногда лучший способ посмотреть друг другу в глаза — это не делать этого.

Прогулка, которая сдвигает дела с мертвой точки

Поговорим о теме, которую эта колонка до сих пор вежливо обходила стороной. С запорами сталкиваются почти все мы в тот или иной момент — и с возрастом это происходит всё чаще — но почти никто не упоминает об этом за чашкой кофе. Позвольте мне просветить вас!

Исследователи из Университета здравоохранения Фудзита в Японии хотели узнать, как быстро ходьба влияет на работу кишечника. Они попросили 21 здорового молодого человека лечь, пока электронный стетоскоп прослушивал их живот, пройтись по беговой дорожке в течение 20 минут в комфортном темпе, а затем снова лечь. Уже через минуту-две после окончания ходьбы бульканье и урчание, сигнализирующие о работе кишечника, значительно усилились. Их громкость почти удвоилась, и слышны они стали гораздо чаще. «Ходьба может служить эффективным и мгновенным средством для стимулирования работы кишечника», — говорит старший автор исследования Ёхэй Отака.

Источник: предоставленное изображение; автор: Сьюзан Стоун;

Теперь о мелких деталях — а их довольно много. Исследование с участием 21 человека — это очень небольшая выборка. Участники были молодыми и здоровыми людьми, не страдающими запорами. Никто не оставался лежать для сравнения, а эффект затихал в течение нескольких минут. Кишечные шумы также являются лишь признаком того, что происходит в кишечнике, а не прямым измерением. Никто не доказал, что прогулка лечит запор.

Но это согласуется с советами, которые врачи дают уже много лет, и мне довольно приятно слышать научное обоснование этого. Если кишечник работает вяло, легкая 20-минутная прогулка после завтрака ничего не стоит, не имеет побочных эффектов и может просто помочь. При этом не обязательно идти быстро — добровольцы шли в том темпе, который им был комфортен, скорее неспешной прогулкой, чем маршем. Добавьте к этому воду и достаточное количество клетчатки — цельнозерновой хлеб из нашей прошлой колонки тоже подходит! Любому, у кого наблюдаются стойкие изменения в работе кишечника, боль или кровотечение, следует обратиться к семейному врачу, а не завязывать шнурки на кроссовках.

Иногда лучший способ «разбудить» кишечник — это просто начать двигаться.

Ни одно из этих исследований не превращает ходьбу в чудо. Но вместе они представляют собой прекрасный и обнадеживающий аргумент в пользу самого недооцененного вида физической активности. Это бесплатно, это мягко, это действует на те части тела, о которых мы не говорим — и, возможно, это поможет нам говорить больше. Так что вперед — прогуляйтесь по светлой стороне жизни. В идеале — с тем, кого вы любите.

Знаете ли вы свои показатели?

В центре внимания · Артериальное давление

Вот один из самых простых способов улучшить здоровье: высокое кровяное давление прекрасно поддается лечению — как только вы узнаете, что оно у вас есть. Проблема в том, что оно редко дает о себе знать. По результатам последнего общенационального обследования здоровья в Португалии с медицинскими осмотрами, проведённого в 2015 году, выяснилось, что более трети взрослых в возрасте от 25 до 74 лет страдали от высокого кровяного давления; среди людей в возрасте от 65 до 74 лет этот показатель достигал примерно семи из десяти — и примерно трое из десяти из них об этом не знали. Новое исследование, охватившее около 1,4 миллиона взрослых в Англии, показало практически то же самое: почти шесть из десяти человек с повышенным давлением никогда не проходили диагностику и не получали лечения. Хорошая новость?

Во многих аптеках Португалии вам измерят давление без предварительной записи — просто поинтересуйтесь стоимостью услуги и сначала посидите в тишине несколько минут. Если давление высокое, вам поможет ваш семейный врач или медицинский центр. Если давление в норме — можете смело этим хвастаться!