Uma caminhada pelo lado bom

Caminhar tem um pequeno problema de imagem. É o que fazemos entre as coisas mais importantes - para o carro, para as lojas, para a geladeira. Raramente recebe o crédito que correr, nadar ou fazer uma aula de ginástica sofisticada. Mas dois estudos sugerem que a caminhada humilde é trabalhar silenciosamente em partes da vida pelas quais nunca pensaríamos em agradecer: seu casamento e sua intuição. Sim, nessa ordem.

Dois para a estrada

Todo casal casado há muito tempo sabe o que fazer. Um de vocês diz “precisamos conversar”, e o outro de repente se lembra das lixeiras. Sentar frente a frente na mesa da cozinha pode parecer uma entrevista para a qual nenhum de vocês se candidatou.

Pesquisadores da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos, analisaram cerca de 1.700 casais que participaram de um longo estudo sobre casamento. Casais que se exercitaram juntos - na maioria das vezes simplesmente caminhando - relataram melhor comunicação, maneiras mais calmas de resolver desentendimentos e menos estresse no casamento do que aqueles que não o fizeram. A maior diferença estava na comunicação: sentir-se ouvido e ouvido. E aqui está uma surpresa: cerca de seis em cada dez dos cônjuges se exercitaram, mas apenas cerca de um terço dos casais o fizeram juntos

Agora, a parte honesta. Eram casais jovens recém-casados na América, não casais estabelecidos há muito tempo no Algarve. E o estudo mostra uma ligação, não uma prova: casais mais felizes podem simplesmente ter maior probabilidade de passear juntos em primeiro lugar. O pesquisador principal, Jeremy Yorgason, é revigorantemente modesto: “Embora o impacto não seja necessariamente grande, é

muito consistente”.

Eu gosto de qualquer maneira, porque parece verdadeiro. Há algo em andar lado a lado, com os olhos no caminho e não um no outro, que permite que a conversa flua. Assuntos complicados parecem um pouco menos complicados quando vocês dois estão olhando para o mar. Eu suspeito que isso seja metade do segredo.

Então, se há uma conversa que você está adiando - ou simplesmente alguém de quem você gostaria de ouvir mais - tente mantê-la em qualquer lugar. Um circuito à beira-mar, o longo caminho até o café. Não é necessário frequentar uma academia, apenas dois pares de sapatos confortáveis. E Portugal facilita as coisas: passeios à beira-mar, caminhos ribeirinhos, uma volta lenta na praça da vila após o jantar, assim como os habitantes locais

fazem há gerações.

Às vezes, a melhor maneira de encarar um ao outro é não.

A caminhada que faz as coisas andarem

Vamos falar sobre um assunto que essa coluna evitou educadamente até agora. A constipação é algo com que quase todos nós lidamos em algum momento - com mais frequência com o passar dos anos -, mas quase ninguém a menciona durante o café. Permita-me esclarecer

você!

Pesquisadores da Fujita Health University, no Japão, queriam saber com que rapidez caminhar afeta o intestino. Eles pediram a 21 jovens adultos saudáveis que se deitassem enquanto um estetoscópio eletrônico ouvia seus estômagos, caminhassem em uma esteira por 20 minutos em um ritmo confortável e depois se deitassem novamente. Um ou dois minutos depois de terminar, os gorgolejos e estrondos que sinalizam um intestino trabalhando aumentaram. Seu volume quase dobrou e eles foram ouvidos com muito mais frequência. “Caminhar pode servir como uma ferramenta eficaz e imediata para estimular a função intestinal”, diz o autor sênior Yohei

Otaka.

Créditos: Imagem fornecida; Autor: Susan Stone;

Agora, as letras pequenas - e há uma boa parte delas. Vinte e uma pessoas é um pequeno estudo. Eles eram jovens e saudáveis, sem prisão de ventre. Ninguém ficou deitado para comparar, e o impulso desapareceu em minutos. Os sons intestinais também são apenas uma pista do que o intestino está fazendo, não uma medida direta. Ninguém demonstrou que uma caminhada cura a constipação

Mas isso se encaixa nos conselhos que os médicos dão há anos, e acho bastante satisfatório ouvir a ciência por trás disso. Se as coisas estiverem lentas, uma caminhada suave de 20 minutos após o café da manhã é gratuita, não tem efeitos colaterais e pode ajudar. Também não precisa ser rápido - os voluntários caminharam em qualquer ritmo confortável, mais caminhando do que marchando. Combine com água e bastante fibra - o pão integral da nossa última coluna conta! Qualquer pessoa com uma mudança duradoura nos hábitos intestinais, dor ou sangramento deve consultar seu médico em vez de amarrar seus

treinadores.

Às vezes, a melhor maneira de fazer as coisas andarem é se mexendo.

Nenhum estudo transforma a caminhada em um milagre. Mas juntos, eles formam um lindo e alegre argumento para o exercício mais subestimado que existe. É gratuito, é gentil, funciona nas partes sobre as quais não falamos - e pode nos ajudar a conversar mais. Então continue - dê uma volta pelo lado bom. Idealmente com alguém que você ama.

Você sabe o seu número?

Spotlight Â· Pressão arterial

Aqui está uma das mais fáceis vitórias em saúde: a hipertensão arterial é muito tratável - uma vez que você saiba que a tem. O problema é que raramente se anuncia. A última pesquisa nacional de saúde de Portugal com check-ups físicos, em 2015, descobriu que mais de um terço dos adultos de 25 a 74 anos tinham pressão alta, aumentando para cerca de sete em cada dez dos que tinham entre 65 e 74 anos — e cerca de três em cada dez deles não sabiam. Um novo estudo com cerca de 1,4 milhão de adultos na Inglaterra descobriu praticamente o mesmo: quase seis em cada dez pessoas com pressão alta nunca haviam sido diagnosticadas ou tratadas. A boa notícia?

Muitas farmácias em Portugal verificarão a sua sem hora marcada - basta perguntar sobre qualquer cobrança e ficar quieto por alguns minutos primeiro. Se estiver alto, seu médico ou centro de saúde pode ajudar. Se for saudável, aproveite o direito de se gabar!