Parlak tarafta bir yürüyüş

Yürümenin biraz görüntü sorunu var. Daha önemli şeyler arasında yaptığımız şey - arabaya, dükkanlara, buzdolabına. Koşma, yüzme veya süslü bir spor salonu sınıfının verdiği krediyi nadiren alır. Ancak iki çalışma, mütevazı yürüyüşün hayatın asla teşekkür etmeyi düşünemeyeceğimiz kısımları üzerinde sessizce çalıştığını gösteriyor: evliliğiniz ve içgüdüleriniz. Evet, bu sırayla.

Yol için iki

Uzun süredir evli olan her çift tatbikatı bilir. Biriniz “konuşmamız gerekiyor” diyor, diğeri aniden kutuları hatırlıyor. Mutfak masasının karşısında yüz yüze oturmak, ikinizin de başvurmadığı bir röportaj gibi gelebilir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Brigham Young Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uzun süredir devam eden bir evlilik araştırmasına katılan yaklaşık 1.700 evli çifti inceledi. Birlikte egzersiz yapan çiftler - çoğunlukla sadece yürüyüşe çıkarak - daha iyi iletişim, anlaşmazlıkları çözmenin daha sakin yolları ve evlilikte yapmayanlara göre daha az stres olduğunu bildirdiler. En büyük fark iletişimdeydi: dinlendiğini ve duyulduğunu hissetmek. Ve işte bir sürpriz: eşlerin yaklaşık on altısı egzersiz yaptı, ancak çiftlerin sadece üçte biri birlikte yaptı.

Şimdi dürüst kısım. Bunlar Amerika'da genç, yeni evli çiftlerdi, Algarve'de uzun süredir yerleşmiş çiftler değil. Ve çalışma kanıt değil, bir bağlantı gösteriyor - daha mutlu çiftlerin ilk etapta birlikte yürüyüşe çıkma olasılığı daha yüksek olabilir. Baş araştırmacı Jeremy Yorgason ferahlatıcı derecede mütevazı: “Etki mutlaka büyük olmasa da, çok tutarlı

.”

Yine de beğendim, çünkü doğru geliyor. Yan yana yürümekle ilgili, gözler birbirinden ziyade yolda yürümenin, konuşmanın akmasını sağlayan bir şey var. İkiniz de denize bakarken zor konular biraz daha az zor geliyor. Bunun sırrın yarısı olduğundan şüpheleniyorum.

Bu nedenle, ertelediğiniz bir konuşma varsa - veya sadece ondan daha fazlasını duymak istediğiniz biri - hareket halindeyken yapmayı deneyin. Deniz kıyısının bir döngüsü, kafeye giden uzun yol. Spor salonu üyeliği gerekmez, sadece iki çift rahat ayakkabı. Ve Portekiz bunu kolaylaştırıyor: deniz kenarı gezinti yolları, nehir kenarındaki yollar, akşam yemeğinden sonra köy meydanında yavaş bir tur, tıpkı yerel halkın nesillerdir yaptığı gibi

Bazen birbirimizle yüzleşmenin en iyi yolu olmamaktır.

İşleri hareket ettiren yürüyüş

Bu sütunun şimdiye kadar kibarca kaçındığı bir konu hakkında konuşalım. Kabızlık neredeyse hepimizin bir noktada uğraştığı bir şeydir - yıllar geçtikçe daha sık - ancak neredeyse hiç kimse kahve içerken bundan bahsetmez. İzin ver seni aydınlatmama izin ver!

Japonya'daki Fujita Sağlık Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yürümenin bağırsakları ne kadar hızlı etkilediğini bilmek istedi. 21 sağlıklı genç yetişkinden elektronik bir stetoskop midelerini dinlerken uzanmalarını, rahat bir hızda 20 dakika koşu bandında yürümelerini ve sonra tekrar uzanmalarını istediler. Bitirdikten bir veya iki dakika sonra, işyerinde bir bağırsağı işaret eden gürtünmeler ve gürlemeler sıçradı. Gürültüleri neredeyse iki katına çıktı ve çok daha sık duyuluyorlardı. Kıdemli yazar Yohei Otaka, “Yürüme, bağırsak fonksiyonunu uyarmak için etkili ve acil bir araç olarak hizmet edebilir” diyor

Kredi: Sağlanan Resim; Yazar: Susan Stone;

Şimdi, küçük baskı - ve biraz da var. Yirmi bir kişi küçük bir çalışma. Genç ve sağlıklıydılar, kabız değillerdi. Kimse karşılaştırma için uzanmadı ve destek dakikalar içinde kayboldu. Bağırsak sesleri aynı zamanda doğrudan bir ölçüm değil, bağırsağın ne yaptığına dair sadece bir ipucudur. Hiç kimse bir yürüyüşün kabızlığı tedavi ettiğini göstermedi

Ama doktorların yıllardır verdiği tavsiyelere uyuyor, ve arkasındaki bilimi duymayı oldukça tatmin edici buluyorum. İşler halsizse, kahvaltıdan sonra 20 dakikalık hafif bir yürüyüş ücretsizdir, yan etkisi yoktur ve yardımcı olabilir. Hızlı olması da gerekmez - gönüllüler rahat hissettikleri hızda yürüdüler, yürüyüşten daha hareketli. Su ve bol miktarda lif ile eşleştirin - son sütunumuzdaki kepekli ekmek önemlidir! Bağırsak alışkanlıklarında kalıcı bir değişikliği olan, ağrı veya kanaması olan herkes, eğitmenlerini bağlamak yerine doktorlarını görmelidir.

Bazen işleri harekete geçirmenin en iyi yolu hareket etmektir.

Her iki çalışma da yürümeyi bir mucizeye dönüştürmez. Ama birlikte, var olan en küçümsenen egzersiz için güzel, tezahürat yapan bir örnek oluşturuyorlar. Ücretsizdir, naziktir, bahsetmediğimiz kısımlarda çalışır - ve daha fazla konuşmamıza yardımcı olabilir. Öyleyse devam et - parlak tarafta bir yürüyüşe çık. İdeal olarak sevdiğin biriyle.

Numaranı biliyor musun?

Spotlight Â· Kan basıncı

İşte en kolay sağlık kazançlarından biri: Yüksek tansiyon çok tedavi edilebilir - bir kez sahip olduğunuzu öğrendikten sonra. İşin püf noktası, nadiren kendini ilan etmesidir. Portekiz'in 2015 yılında yaptığı son ulusal sağlık araştırması, 25 ila 74 yaşları arasındaki yetişkinlerin üçte birinden fazlasının yüksek tansiyona sahip olduğunu, 65-74 yaşları arasında on kişiden 7'sine yükseldiğini ve kabaca on kişiden üçünün bilmediğini ortaya koydu. İngiltere'de yaklaşık 1.4 milyon yetişkin üzerinde yapılan yeni bir çalışma aynı şeyi buldu: yüksek tansiyonu olan on kişiden neredeyse altısı hiç teşhis edilmedi veya tedavi edilmedi. İyi haber?

Portekiz'deki birçok eczane randevu almadan sizinkini kontrol edecek - sadece herhangi bir ücret isteyin ve önce birkaç dakika sessizce oturun. Eğer yüksekse, doktorunuz veya sağlık merkeziniz yardımcı olabilir. Sağlıklıysa, övünme haklarının tadını çıkarın!