In letzter Zeit scheint mir das besonders häufig zu passieren. Als ich zum Beispiel meinen Drucker benutzen wollte, war das Papier ausgegangen. Dann ging auch noch die Tinte aus, also machte ich mich auf die Suche nach der neuen Patrone, von der ich fest überzeugt war, dass sie in meiner Schreibtischschublade liegen würde – aber da war sie nicht, und so begann eine Suche. Ich wollte die frisch ausgedruckten Blätter mit dem Hefter zusammenheften, doch der Hefter klemmte. Dann war die Mine des Bleistifts, den ich mir ausgesucht hatte, abgebrochen, und der Kugelschreiber, den ich stattdessen frustriert in die Hand nahm, hatte am Ende einen Klecks und hinterließ einen hässlichen Fleck auf meinem makellosen Papierstapel. Später, als ich die Wäsche aufhängte, war die Wäscheklammer, die ich aus einem ganzen Beutel herausgesucht hatte, ausgerechnet die, die gerade kaputtging, und das abgebrochene Stückchen hat sich tief im Beutel versteckt – wahrscheinlich wird man es nie wieder sehen, bis ich irgendwann in ferner Zukunft die letzte Wäscheklammer herausnehme. Und es ist um Himmels willen nicht einmal Freitag, der 13., der Tag, an dem man solche Dinge eigentlich erwarten würde.

Ablenkbar sein

Ich würde nicht sagen, dass ich mich von solchen Ereignissen „leicht ablenken lasse“, aber das bedeutet, dass ich erhebliche Schwierigkeiten habe, mich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, weil meine Aufmerksamkeit häufig von anderen Dingen abgelenkt wird. Man sagt, dass Menschen, die sich leicht ablenken lassen, oft Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu Ende zu bringen, und dass ihre Gedanken leicht abschweifen. Als ich das las, musste ich lachen und dachte: Ja, das bin ich.

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Zum Beispiel mache ich gerade das Bett, hebe ein Taschentuch vom Boden auf, gehe dann zum Mülleimer und stelle fest, dass er voll ist, gehe also in die Küche, um einen neuen Müllbeutel zu holen, und ziehe am Ende alle Beutel aus dem Schrank, aber die kleine Rolle, die ich suche, hat sich offenbar auf einen Spaziergang begeben und wird schließlich unter dem Waschbecken im Badezimmer entdeckt. Schließlich finde ich die Rolle, doch dann reißt ärgerlicherweise die Cellophanverpackung, die eine Auswahl kleiner Taschentuchpäckchen zusammenhielt, und all diese Päckchen verstreuen sich über den ganzen Boden. Und das Bett habe ich völlig vergessen – den Grund, warum das alles überhaupt passiert ist. Kochen? Wie oft habe ich schon ein Rezept falsch gelesen und einen Esslöffel von etwas in die Schüssel gegeben statt eines Teelöffels, weil ich nicht richtig aufpasse und mit meinen Gedanken schon bei der nächsten Aufgabe oder bei etwas ganz anderem bin.

Calma Calma

Wie sich herausstellt, liegt der Grund für unsere Ablenkung ausschließlich in inneren Auslösern. Diese Auslöser können Langeweile, Einsamkeit, Angst, innere Leere, Stress oder etwas anderes sein, das in unserem Inneren vor sich geht. (So viele Gründe!). Laut einem zugelassenen klinischen Psychologen sind die offensichtlichen Ursachen externe Ablenkungen, wie ständige Handybenachrichtigungen oder die laute Musik des Nachbarn, sowie innere Ablenkungen wie Stressspiralen, die es schwer machen können, sich zu konzentrieren.


Man sagt, der Weg, dies zu überwinden, sei ziemlich einfach: Wenn du gerade dabei bist, etwas zu tun, und merkst, dass du abgelenkt wirst, soll das Üben von Achtsamkeit Ablenkungen entgegenwirken – dabei geht es jedoch nicht darum, den Kopf von Gedanken zu befreien. Vielmehr geht es darum, sanft wahrzunehmen, wenn die Gedanken abschweifen, sich dafür nicht zu verurteilen und die Aufmerksamkeit immer wieder auf die aktuelle Aufgabe zurückzubringen.

Die STOP-Methode

Sie sagen, wenn du den Drang verspürst, dich ablenken zu lassen, halte inne und wende die „S.T.O.P.-Methode“ an: Hör auf mit dem, was du gerade tust. Atme langsam ein, um dich zu zentrieren. Beobachte, was du fühlst oder welchen Drang, der deine Aufmerksamkeit ablenkt. Fahre bewusst mit deiner Arbeit fort.

Wenn also nichts richtig zu laufen scheint, halte inne und starte neu, atme ein paar Mal tief durch, um dein Nervensystem zu beruhigen, und konzentriere dich dann ganz auf eine kleine, überschaubare Aufgabe, um das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen.

Leichter gesagt als getan. S.T.O.P. funktioniert – aber bei mir hilft danach ein großes Glas Wein.