Avec le changement de saison, c’est le moment idéal pour faire le point sur votre mode de vie et voir s’il a lui aussi besoin d’un changement – une « remise à zéro » en septembre.

Mais ne vous inquiétez pas, il n’est pas nécessaire de tout bouleverser : selon les experts, quelques changements, souvent subtils, suffisent à faire une grande différence dans la façon dont vous abordez l’hiver.

«« Septembre est le moment idéal pour réévaluer votre bien-être », explique Steven Buchwald, fondateur de Manhattan Mental Health Counseling.

« Après les routines plus souples de l’été, le travail, l’école et les responsabilités quotidiennes reprennent souvent un rythme plus prévisible, ce qui permet de mieux identifier les habitudes qui vous font du bien et celles qui vous laissent fatigué, stressé ou déconnecté

. »C’est également une occasion importante de se préparer à l’hiver, période où les journées plus courtes, l’ensoleillement réduit et le fait de passer moins de temps à l’extérieur peuvent affecter l’humeur, le sommeil et le niveau d’énergie

. »Mais pour redynamiser votre bien-être, nul besoin d’une nouvelle routine coûteuse ni d’un changement radical de mode de vie : il s’agit simplement d’identifier quelques changements réalistes qui peuvent vous aider à vous sentir mieux soutenu(e), tant sur le plan émotionnel que physique, au cours des mois à venir. »

Et Lisa Winn, coach en santé et bien-être, ajoute : « J’adore l’idée que septembre soit l’occasion d’un nouveau départ.

»C’est le début de la nouvelle année scolaire et cela me donne l’impression d’un deuxième Nouvel An. Alors si vous vous êtes promis qu’avec la chaleur estivale enfin derrière nous, vous alliez à nouveau donner la priorité à votre bien-être, il existe de nombreux conseils pour vous aider. »

Les experts suggèrent…

1. Faites le point sur votre bien-être

Pendant une semaine, notez les moments où vous vous sentez le plus en forme, anxieux, irritable ou épuisé mentalement, suggère Buchwald. « Cela peut vous permettre d’identifier les engagements, les environnements ou les relations qui vous affectent », explique-t-il.

Une fois ces éléments identifiés, vous pouvez, si vous le souhaitez, prendre des mesures pour changer les aspects de votre vie qui ont un effet négatif.

2. Veillez à sortir tous les jours

À mesure que le temps se gâte, beaucoup de gens se retrouvent coincés à l’intérieur toute la journée, en particulier s’ils ont un travail de bureau. Mais Winn souligne qu’il est important de ne pas oublier de sortir, même brièvement.

«Avant de vous lancer tête baissée dans vos listes de tâches et dans une frénésie de productivité, rappelez-vous que ce n’est pas parce que nous aimons l’idée que septembre marque un nouveau départ qu’il faut supposer que notre corps a lu le calendrier. Notre système nerveux porte le poids du stress accumulé depuis le début de l’année – alors, en ce mois de septembre, pourquoi ne pas essayer de sortir tous les jours ?

»Même une promenade de 10 minutes peut aider à réguler votre système nerveux, alors ne vous souciez pas de la météo : lancez-vous ! »

Et Buchwald suggère que choisir un moment régulier pour sortir, en l’associant par exemple à votre café du matin ou à votre pause déjeuner, peut vous aider à conserver cette habitude tout au long de l’hiver.

3. Savourez l’instant présent

Savourer, c’est vraiment ralentir, prendre du recul, prêter attention à ses sens et peut-être noter l’expérience, explique Nicola Twiston Davies, fondatrice de Game Plan Life Coaching

. « Savourer peut vraiment aider à immortaliser ces journées ensoleillées », dit-elle

. « Prendre cinq minutes pour le faire peut aider à cultiver la gratitude, à rester dans le moment présent et à contrebalancer les pensées négatives. Quels sont vos moments préférés de la fin de l’été ? Quels goûts, odeurs et sensations remarquez-vous ? Lorsque vous les vivez, pouvez-vous prendre un instant pour les savourer, les « mettre en bouteille » et trouver un moyen de les revivre quand vous en avez besoin ? »

4. Identifiez les premiers signes avant-coureurs du stress

Le stress peut se manifester par la procrastination, l’impatience, le repli sur soi, des troubles du sommeil ou le recours à la nourriture, à l’alcool ou au défilement incessant des réseaux sociaux pour se déconnecter, explique M. Buchwald. « Reconnaître ces signes vous aide à réagir plus tôt », souligne-t-il.

Si vous parvenez à identifier certaines des choses qui vous causent régulièrement un stress inutile, efforcez-vous de les éliminer, suggère-t-il. « Cela peut signifier désactiver les notifications, vous réserver une soirée ou fixer des limites plus claires avec vos collègues », précise-t-il.

5. Prêtez attention à votre respiration

Bien que nous respirions tous, bien sûr, beaucoup d’entre nous n’y pensent jamais du tout. Mais septembre pourrait être le moment idéal pour accorder une attention consciente à votre respiration, car respirer correctement contribue directement à réguler votre système nerveux.

« Prenez simplement une minute pour remarquer si vous respirez rapidement, superficiellement ou si vous retenez votre souffle lorsque vous vous concentrez – retenir son souffle en envoyant des SMS ou en tapant au clavier est plus courant que vous ne le pensez », explique Winn.

«Intégrez ensuite des micro-pauses. Quelques respirations lentes et conscientes entre deux réunions, avant d’aller chercher les enfants à l’école ou après avoir lu vos e-mails peuvent aider à briser le cycle du stress. Prendre soin de votre système nerveux vous aidera à opérer des changements significatifs qui perdureront bien au-delà de l’automne. »

6. Prévoyez des moments de partage avant de vous sentir isolé

Préparez-vous dès maintenant pour les mois d’hiver en organisant des moments de convivialité réguliers

. « Organisez dès maintenant une promenade, un repas, un cours ou un appel téléphonique régulier, afin que les contacts sociaux fassent toujours partie de votre routine lorsque votre motivation commencera à baisser », conseille Buchwald.

7. Trouvez votre rythme

Écoutez un morceau qui vous donne de l’énergie sur le chemin du retour ou après le travail, suggère Twiston Davies. « Considérez-la comme votre hymne et prenez un moment pour en profiter pleinement – tout ce que vous voyez, entendez et ressentez, tant intérieurement qu’extérieurement », conseille-t-elle.

Mais elle précise qu’il ne faut pas rester les yeux rivés sur un écran pendant que votre morceau passe. « Ce sont vos trois minutes pour vous célébrer, pour célébrer la journée que vous avez passée et ce qui vous apporte de la joie. »

Elle suggère également de commencer à le faire avant que le temps ne se gâte, « afin de pouvoir renouer avec ces sensations estivales lorsque vous écouterez la même chanson en hiver ».

Elle ajoute : « Prendre de nouvelles habitudes tant qu’elles semblent faciles peut être extrêmement bénéfique, car elles ont plus de chances de devenir des routines bien ancrées sur lesquelles vous pourrez compter lorsque cela vous semblera moins accessible ou plus difficile à maintenir

. »Si nous pouvons commencer ces activités tant que les journées sont encore longues et que nous nous sentons bien, nous nous donnons les meilleures chances de continuer à les pratiquer lorsque les mois d’hiver rendront les choses plus difficiles. »

8. Élaborez un plan de soutien pour l’hiver

Si vous vous sentez généralement malheureux et démotivé pendant les sombres journées d’hiver, élaborez dès maintenant un plan afin de disposer de lieux ou de personnes vers lesquels vous tourner facilement si vous vous sentez déprimé.

Buchwald suggère : « Notez les habitudes, les personnes et les ressources professionnelles qui vous aident lorsque vous traversez une période difficile, et identifiez les signes avant-coureurs qui vous indiqueraient qu’il est temps de rechercher un soutien supplémentaire

. »Une remise à zéro utile de votre bien-être ne doit pas simplement vous donner davantage de choses à accomplir ; elle doit vous aider à comprendre ce qui vous épuise, ce qui vous redonne de l’énergie et de quel soutien vous pourriez avoir besoin lorsque la vie devient plus exigeante.

« Choisir un ou deux changements ciblés en septembre peut vous permettre de poser des bases bien plus solides pour les mois d’hiver. »