С сменой сезонов наступает лучшее время, чтобы проанализировать свой образ жизни и понять, не нужно ли его тоже изменить — так называемый «сентябрьский перезапуск».

Но не стоит беспокоиться о том, чтобы полностью перестроить свою жизнь — по словам экспертов, всего несколько, зачастую едва заметных изменений могут существенно повлиять на то, как вы будете себя чувствовать в преддверии зимы.

««Сентябрь — естественное время для переоценки своего самочувствия», — говорит Стивен Бухвальд, основатель Manhattan Mental Health Counseling

. «После более свободного летнего режима работа, учеба и повседневные обязанности часто возвращаются к более предсказуемому ритму, что позволяет легче заметить, какие привычки приносят вам пользу, а какие вызывают усталость, стресс или отчуждение

».Кроме того, это важная возможность подготовиться к зиме, когда более короткие дни, меньшее количество солнечного света и сокращение времени, проводимого на свежем воздухе, могут повлиять на настроение, сон и уровень энергии

.Но для того, чтобы наладить свое самочувствие, не нужны дорогостоящие новые привычки или полная перестройка образа жизни — речь идет о том, чтобы определить несколько реалистичных изменений, которые помогут вам чувствовать себя более эмоционально и физически поддержанными в предстоящие месяцы».

А тренер по здоровью и благополучию Лиза Уинн добавляет: «Мне нравится идея, что сентябрь — это шанс начать с нуля

».Это начало нового учебного года, и для меня это как второй Новый год. Так что если вы пообещали себе, что, когда летняя жара наконец останется позади, вы снова уделите приоритетное внимание своему благополучию, есть масса советов, которые вам помогут».

Эксперты предлагают…

1. Проведите личный «аудит» благополучия

Бухвальд советует в течение недели записывать, когда вы чувствуете прилив энергии, а когда — беспокойство, раздражительность или умственное истощение. «Это поможет выявить, какие обязательства, условия или отношения влияют на вас», — объясняет он.

Определив их, вы сможете принять меры, чтобы изменить те аспекты своей жизни, которые оказывают негативное влияние, если захотите.

2. Старайтесь каждый день выходить на улицу

Когда погода начинает портиться, многие люди оказываются запертыми в помещении весь день, особенно если у них офисная работа. Но Уинн говорит, что важно не забывать выходить на улицу, даже если это на короткое время

.Прежде чем с головой окунуться в списки дел и суматоху продуктивности, помните: только потому, что нам нравится идея, что сентябрь — это новый старт, не стоит полагать, что наше тело следит за календарем. Наша нервная система несет на себе стресс, накопленный за весь прошедший год, — так почему бы в этом сентябре не попробовать выходить на улицу каждый день?

»Даже 10-минутная прогулка может помочь успокоить нервную систему, так что не беспокойтесь о погоде — просто выходите!

» А Бухвальд советует выбрать постоянное время для прогулок, привязав его, например, к утреннему кофе или обеденному перерыву — это поможет вам сохранить эту привычку на протяжении всей зимы.

3. Наслаждайтесь моментом

Наслаждаться — это значит по-настоящему замедлиться, отступить на шаг назад, прислушаться к своим чувствам и, возможно, записать свои впечатления, — объясняет Никола Твистон Дэвис, основательница Game Plan Life Coaching.

«Наслаждение может действительно помочь запечатлеть эти солнечные дни», — говорит она

. «Уделив этому пять минут, вы сможете развить в себе чувство благодарности, оставаться в настоящем и противодействовать негативным предубеждениям». Какие моменты конца лета вам нравятся больше всего? Какие вкусы, запахи и ощущения вы замечаете? Когда вы их испытываете, можете ли вы на мгновение остановиться, чтобы насладиться ими, «запечатлеть» их и найти способ вернуться к этим ощущениям, когда они вам понадобятся?»

4. Узнайте ранние признаки стресса

Стресс может проявляться в виде прокрастинации, нетерпеливости, замкнутости, нарушений сна или зависимости от еды, алкоголя или прокручивания ленты в социальных сетях, чтобы отвлечься, — говорит Бухвальд. «Распознавание этих признаков помогает вам быстрее реагировать», — отмечает он.

Если вы можете определить некоторые из вещей, которые постоянно вызывают у вас ненужный стресс, постарайтесь их устранить, советует он. «Это может означать отключение уведомлений, выделение одного вечера для себя или установление более четких границ в отношениях с коллегами», — говорит он.

5. Обращайте внимание на своё дыхание

Хотя, конечно, мы все дышим, многие из нас вообще об этом не задумываются. Но сентябрь может стать тем моментом, когда стоит сознательно обратить внимание на своё дыхание, ведь правильное дыхание напрямую помогает регулировать работу нервной системы

. «Просто уделите минуту тому, чтобы заметить, дышите ли вы быстро, поверхностно или задерживаете дыхание, когда сосредоточены — задержка дыхания при наборе текста или отправке сообщений встречается чаще, чем вы

думаете»

,

—

говорит Уинн

.Затем введите в свой распорядок микропаузы. Несколько медленных, осознанных вдохов между встречами, перед тем как отвезти детей в школу или после просмотра электронной почты могут помочь прервать цикл стресса. Забота о своей нервной системе поможет вам внести значимые изменения, которые продлятся гораздо дольше осени».

6. Запланируйте общение, пока не почувствовали себя изолированными

Запланируйте зимние месяцы уже сейчас, организовав регулярные социальные контакты

. «Договоритесь о регулярных прогулках, совместных обедах, занятиях или телефонных звонках уже сейчас, чтобы социальные контакты оставались частью вашего распорядка дня, когда мотивация начнёт снижаться», — советует Бухвальд.

7. Найдите свой ритм

Послушайте мелодию, которая заряжает вас энергией, по дороге домой или после работы, предлагает Твистон Дэвис. «Считайте эту мелодию своим гимном и найдите минутку, чтобы насладиться ею — всем, что вы видите, слышите и чувствуете как внутри, так и снаружи», — советует она.

Однако она отмечает, что не стоит смотреть в экран, когда играет ваша мелодия. «Это ваши три минуты, чтобы порадоваться себе, прожитому дню и тому, что приносит вам радость».

И она рекомендует начать делать это до того, как погода ухудшится, «чтобы зимой, слушая ту же песню, вы могли вновь соприкоснуться с теми летними ощущениями».

Она добавляет: «Привыкать к чему-то, пока это даётся легко, может быть невероятно полезно, так как с большей вероятностью это станет устоявшейся рутиной, на которую вы сможете положиться в те моменты, когда это будет казаться менее доступным или сложнее поддерживать

».«Если мы сможем начать эти занятия, пока дни ещё светлые и мы чувствуем себя хорошо, мы дадим себе лучший шанс продолжать их, когда в зимние месяцы времена могут показаться более тяжёлыми».

8. Составьте план поддержки на зиму

Если вы обычно чувствуете себя подавленными и лишенными мотивации в мрачные зимние дни, составьте план уже сейчас, чтобы у вас были места или люди, к которым можно легко обратиться, если настроение ухудшится.

Бухвальд советует: «Отметьте привычки, людей и профессиональные ресурсы, которые помогают вам в трудные моменты, и включите в план предупреждающие признаки, которые подскажут вам, что пришло время обратиться за дополнительной поддержкой

».Полезный «перезапуск» благополучия не должен просто нагружать вас дополнительными задачами — он должен помочь понять, что истощает вас, что восстанавливает силы и какая поддержка может понадобиться, когда жизнь станет более напряжённой.

«Выбор одного-двух целенаправленных изменений в сентябре может заложить гораздо более прочную основу для зимних месяцев».