Con il cambiare delle stagioni, non c’è momento migliore per riflettere sul proprio stile di vita e valutare se anche questo abbia bisogno di un cambiamento: un “reset” di settembre.

Ma non preoccupatevi di stravolgere completamente la vostra vita: bastano pochi cambiamenti, spesso impercettibili, per fare una grande differenza nel modo in cui vi sentite all’avvicinarsi dell’inverno, affermano gli esperti

. “«Settembre è il momento naturale per rivalutare il proprio benessere», afferma Steven Buchwald, fondatore del Manhattan Mental Health Counseling

. «Dopo le routine più rilassate dell’estate, il lavoro, la scuola e le responsabilità quotidiane tornano spesso a un ritmo più prevedibile, rendendo più facile notare quali abitudini ti sostengono e quali invece ti fanno sentire stanco, stressato o distaccato

.»È anche un’importante occasione per prepararsi all’inverno, quando le giornate più corte, la minore esposizione alla luce solare e il minor tempo trascorso all’aperto possono influire sull’umore, sul sonno e sui livelli di energia

.“Ma per rimettere a posto il proprio benessere non servono una nuova routine costosa o un cambiamento radicale dello stile di vita: si tratta piuttosto di individuare alcuni cambiamenti realistici che possano aiutarti a sentirti più sostenuto emotivamente e fisicamente nei mesi a venire».

E Lisa Winn, coach di salute e benessere, aggiunge: «Adoro l’idea che settembre sia un’occasione per ricominciare da capo

».È l’inizio del nuovo anno scolastico e per me è come un secondo Capodanno. Quindi, se vi siete ripromessi che, ora che il caldo estivo è finalmente alle spalle, darete di nuovo priorità al vostro benessere, ci sono tantissimi consigli che possono aiutarvi.»

Gli esperti suggeriscono…

1. Fai un bilancio del tuo benessere personale

Per una settimana, prendi nota dei momenti in cui ti senti più pieno di energia, ansioso, irritabile o mentalmente esausto, suggerisce Buchwald. «Questo può rivelare quali impegni, ambienti o relazioni ti stanno influenzando», spiega.

Una volta identificati, puoi adottare misure per cambiare gli aspetti della tua vita che stanno avendo un effetto negativo, se lo desideri.

2. Assicuratevi di uscire all’aperto ogni giorno

Man mano che il tempo inizia a peggiorare, molte persone si ritrovano chiuse in casa tutto il giorno, soprattutto se svolgono un lavoro d’ufficio. Ma Winn sottolinea che è importante ricordarsi di uscire all’aperto, anche solo per poco tempo.

“Prima di buttarti a capofitto nelle liste di cose da fare e in una frenesia di produttività, ricorda che, solo perché amiamo l’idea che settembre sia un nuovo inizio, non dare per scontato che il nostro corpo abbia letto il calendario. Il nostro sistema nervoso porta con sé lo stress accumulato finora durante l’anno – quindi, questo settembre, perché non provare a uscire all’aperto ogni giorno?

»Anche una passeggiata di 10 minuti può aiutare a regolare il sistema nervoso, quindi non preoccuparti del tempo: esci e basta!

» E Buchwald suggerisce che scegliere un orario fisso per uscire all’aperto, collegandolo ad esempio al caffè del mattino o alla pausa pranzo, può aiutarti a mantenere l’abitudine per tutto l’inverno.

3. Assaporare il momento

Assaporare significa rallentare davvero, fare un passo indietro, prestare attenzione ai propri sensi e magari annotare l’esperienza, spiega Nicola Twiston Davies, fondatrice di Game Plan Life Coaching

. «Assaporare può davvero aiutare a catturare quelle giornate di sole», afferma

. «Dedicare cinque minuti a farlo può aiutare a coltivare la gratitudine, a rimanere nel presente e a controbilanciare i pregiudizi negativi. Quali sono i tuoi momenti preferiti di fine estate? Quali sapori, odori e sensazioni percepisci? Quando li vivi, riesci a prenderti un momento per assaporarli, ‘imbottigliarli’ e trovare un modo per riviverli quando ne hai bisogno?”

4. Individua i primi segnali di allarme dello stress

Lo stress può manifestarsi come procrastinazione, impazienza, isolamento, disturbi del sonno o ricorso al cibo, all’alcol o allo scorrere incessante dei social per staccare la spina, spiega Buchwald. «Riconoscere questi segnali ti aiuta a reagire prima», sottolinea.

Se riesci a identificare alcune delle cose che ti causano ripetutamente stress inutile, cerca di eliminarle, suggerisce. «Questo potrebbe significare disattivare le notifiche, riservarti una serata libera o stabilire confini più chiari con i colleghi», afferma.

5. Presta attenzione al tuo respiro

Sebbene ovviamente tutti respiriamo, molti di noi non ci pensano affatto. Ma settembre potrebbe essere il momento giusto per dedicare un po’ di attenzione consapevole al proprio respiro, poiché respirare correttamente aiuta direttamente a regolare il sistema nervoso

. «Basta prendersi un minuto per notare se si respira in modo affannoso, superficiale o se si trattiene il respiro quando ci si concentra: trattenere il respiro mentre si scrivono messaggi o si digita è più comune di quanto si pensi», afferma Winn.

«Poi inserite delle micro-pause. Alcuni respiri lenti e consapevoli tra una riunione e l’altra, prima di andare a prendere i bambini a scuola o dopo aver letto le e-mail, possono aiutare a interrompere il ciclo dello stress. Prendervi cura del vostro sistema nervoso vi aiuterà ad apportare cambiamenti significativi che dureranno ben oltre l’autunno».

6. Organizza momenti di socializzazione prima di sentirti isolato

Organizzati fin da ora per i mesi invernali programmando contatti sociali regolari

. «Organizza fin da ora una passeggiata, un pasto, un corso o una telefonata a cadenza regolare, in modo che i contatti sociali continuino a far parte della tua routine quando la motivazione inizia a calare», consiglia Buchwald.

7. Trova il tuo ritmo

Ascolta un brano che ti dia la carica mentre torni a casa o dopo il lavoro, suggerisce Twiston Davies. «Considerala il tuo inno e prenditi un momento per assaporarla appieno – tutto ciò che vedi, senti e provi, sia interiormente che esternamente», consiglia.

Ma aggiunge che non dovresti fissare uno schermo mentre il brano suona. «Questi sono i tuoi tre minuti per celebrare te stesso, la giornata che hai trascorso e ciò che ti dà gioia».

E suggerisce di iniziare a farlo prima che il tempo peggiori, «così potrai ricollegarti a quelle sensazioni estive quando ascolterai la stessa canzone in inverno».

Aggiunge: «Iniziare a seguire delle abitudini quando sembrano facili può essere incredibilmente vantaggioso, poiché è più probabile che diventino routine consolidate su cui poter contare nei momenti in cui sembrano meno accessibili o più difficili da mantenere

».Se riusciamo a iniziare queste attività mentre le giornate sono ancora luminose e ci sentiamo bene, ci diamo la migliore possibilità di continuare a praticarle quando i mesi invernali potrebbero sembrare più difficili».

8. Crea un piano di sostegno per l’inverno

Se di solito ti senti giù di morale e demotivato durante le giornate buie dell’inverno, prepara un piano adesso in modo da avere luoghi o persone a cui rivolgerti facilmente se ti senti giù.

Buchwald suggerisce: «Prendi nota delle abitudini, delle persone e delle risorse professionali che ti aiutano quando sei in difficoltà, e includi i segnali di allarme che ti indicano che è ora di cercare ulteriore sostegno

.»Un utile “reset” del benessere non dovrebbe semplicemente aggiungere altre cose da fare, ma aiutarti a capire cosa ti logora, cosa ti ricarica e di quale sostegno potresti aver bisogno quando la vita diventa più impegnativa.

“Scegliere uno o due cambiamenti mirati a settembre può creare una base molto più solida per i mesi invernali.”