När årstiderna växlar finns det ingen bättre tidpunkt att se över sin livsstil och fundera på om den också behöver förändras – en nystart i september.

Men oroa dig inte för att behöva göra en total omställning av ditt liv – bara några få, ofta små, förändringar kan göra stor skillnad för hur du mår inför vintern, säger experterna

. ””September är en naturlig tidpunkt att omvärdera ditt välbefinnande”, säger Steven Buchwald, grundare av Manhattan Mental Health Counseling

. ”Efter sommarens mer avslappnade rutiner återgår arbete, skola och vardagens åtaganden ofta till en mer förutsägbar rytm, vilket gör det lättare att märka vilka vanor som ger dig energi och vilka som får dig att känna dig trött, stressad eller frånkopplad

.”Det är också ett viktigt tillfälle att förbereda sig inför vintern, när kortare dagar, mindre solljus och mindre tid utomhus kan påverka humöret, sömnen och energinivån

.”Men för att återställa ditt välbefinnande behövs varken en dyr ny rutin eller en total livsstilsförändring – det handlar om att identifiera några realistiska förändringar som kan hjälpa dig att känna dig mer emotionellt och fysiskt stödd under de kommande månaderna.”

Och hälso- och välbefinnandecoachen Lisa Winn tillägger: ”Jag älskar tanken på att september är en chans till en nystart

.”Det är början på det nya skolåret och känns för mig som ett andra nyår. Så om du har lovat dig själv att du, nu när sommarvärmen äntligen är över, ska prioritera ditt välbefinnande igen, finns det massor av tips som kan hjälpa.”

Experterna föreslår…

1. Gör en personlig välbefinnandegranskning

Under en vecka ska du anteckna när du känner dig mest energisk, orolig, irriterad eller mentalt utmattad, föreslår Buchwald. ”Det kan avslöja vilka åtaganden, miljöer eller relationer som påverkar dig”, förklarar han

. När du väl har identifierat dem kan du vidta åtgärder för att förändra de delar av ditt liv som har en negativ inverkan, om du vill.

2. Se till att du kommer ut varje dag

När vädret börjar bli sämre fastnar många inomhus hela dagen, särskilt om de har ett kontorsjobb. Men Winn säger att det är viktigt att komma ut, även om det bara är en kort stund

.Innan du kastar dig huvudstupa in i att-göra-listor och en produktivitetshysteri, kom ihåg att bara för att vi älskar tanken på att september är en ny start, ska du inte utgå från att våra kroppar har läst kalendern. Vårt nervsystem bär på stressen från året hittills – så varför inte försöka gå ut varje dag i september?

”Till och med en 10-minuterspromenad kan hjälpa till att reglera ditt nervsystem, så oroa dig inte för vädret – gå bara

ut

!

” Och Buchwald föreslår att du väljer en fast tidpunkt för att gå ut, till exempel i samband med morgonkaffet eller lunchrasten, vilket kan hjälpa dig att behålla vanan hela vintern.

3. Njut av ögonblicket

Att njuta innebär att du verkligen saktar ner, tar ett steg tillbaka, uppmärksammar dina sinnen och kanske skriver ner upplevelsen, förklarar Nicola Twiston Davies, grundare av Game Plan Life Coaching

. ”Att njuta kan verkligen hjälpa dig att fånga de soliga dagarna”, säger hon

. ”Att ta fem minuter till detta kan bidra till att bygga upp tacksamhet, hålla dig närvarande och hjälpa till att motverka negativa förutfattade meningar. Vilka är dina favoritstunder i slutet av sommaren? Vilka smaker, dofter och känslor lägger du märke till? När du upplever dem, kan du ta en stund att njuta av dem, ’fånga dem’ och hitta ett sätt att återuppleva dem när du behöver dem?”

4. Identifiera de tidiga varningssignalerna på stress

Stress kan ta sig uttryck i form av uppskjutande, otålighet, tillbakadragenhet, sömnstörningar eller ett beroende av mat, alkohol eller att scrolla för att koppla bort, säger Buchwald. ”Att känna igen dessa tecken hjälper dig att reagera tidigare”, påpekar han.

Om du kan identifiera några av de saker som upprepade gånger orsakar dig onödig stress, försök att undanröja dem, föreslår han. ”Det kan innebära att stänga av notiser, avsätta en kväll för dig själv eller sätta tydligare gränser gentemot kollegor”, säger han.

5. Var uppmärksam på din andning

Även om vi självklart alla andas, tänker många av oss aldrig på det alls. Men september kan vara rätt tidpunkt att ägna din andning lite medveten uppmärksamhet, eftersom att andas på rätt sätt direkt hjälper till att reglera ditt nervsystem

. ”Ta bara en minut för att lägga märke till om du andas snabbt, ytligt eller håller andan när du koncentrerar dig – att hålla andan medan man skickar sms eller skriver på datorn är vanligare än man tror”, säger Winn

. ”Inför sedan mikropauser. Några långsamma, medvetna andetag mellan möten, innan du hämtar barnen från skolan eller efter att du har läst e-post kan hjälpa till att bryta stresscykeln. Att ta hand om ditt nervsystem hjälper dig att göra meningsfulla förändringar som varar långt bortom hösten.”

6. Planera in social samvaro innan du känner dig isolerad

Planera för vintermånaderna redan nu genom att ordna regelbundna sociala kontakter.

”Ordna regelbundna promenader, måltider, kurser eller telefonsamtal redan nu, så att sociala kontakter fortfarande är en del av din rutin när motivationen börjar sjunka”, råder Buchwald.

7. Hitta din rytm

Spela en låt som ger dig energi på vägen hem eller efter jobbet, föreslår Twiston Davies. ”Tänk på den som din egen hymn och ta en stund att njuta av den – allt från det du ser, hör och känner både inombords och utåt”, råder hon.

Men hon säger att du inte ska stirra på en skärm när din låt spelas. ”Det här är dina tre minuter för att fira dig själv, den dag du har haft och det som ger dig glädje.”

Och hon föreslår att man börjar med detta innan vädret blir sämre ”så att du kan återknyta till de där sommarkänslorna när du lyssnar på samma låt på vintern”.

Hon tillägger: ”Att börja med vanor medan de känns lätta kan vara otroligt fördelaktigt, eftersom de då har större chans att bli etablerade rutiner som du kan lita på under tider när de känns mindre tillgängliga eller svårare att upprätthålla

.”Om vi kan börja med dessa aktiviteter medan dagarna fortfarande är ljusa och vi mår bra, ger vi oss själva den bästa chansen att fortsätta med dem när det kanske känns svårare under vintermånaderna.”

8. Skapa en vinterstödplan

Om du brukar känna dig nedstämd och omotiverad under vinterns mörka dagar, gör upp en plan redan nu så att du har platser eller personer att vända dig till om du mår dåligt.

Buchwald föreslår: ”Notera de vanor, människor och professionella resurser som hjälper dig när du har det svårt, och inkludera de varningssignaler som talar om att det är dags att söka ytterligare stöd

.”En användbar återgång till välbefinnande ska inte bara ge dig fler saker att göra, utan hjälpa dig att förstå vad som tär på dig, vad som ger dig ny energi och vilket stöd du kan behöva när livet blir mer krävande.

”Att välja en eller två riktade förändringar i september kan skapa en mycket starkare grund inför vintermånaderna.”