Ogromne korzyści zdrowotne wynikające ze spania w skarpetkach

Badania przeprowadzone w Korei Południowej wskazują, że spanie w skarpetkach ma kilka zalet, w tym delikatne sygnalizowanie mózgowi, że nadszedł czas na sen.

in · 28 wrz 2026, 07:01 · 0 Uwagi

Credits: Unsplash; Author: Ekaterina Brycheva;

Niektórzy mogliby powiedzieć, że świat dzieli się na dwie grupy ludzi. Ci, którzy lubią spać w skarpetkach, i ci, którzy absolutnie tego nie znoszą.

Gdzieś w tej szarej strefie znajduje się grupa osób, które śpią w skarpetkach w zależności od pory roku – na przykład zakładają skarpetki z dzwoneczkami z motywem „Rudolfa Czerwononosego Renifera” podczas mroźnych grudniowych nocy.

W tym artykule wyjaśnimy korzyści zdrowotne wynikające ze spania w skarpetkach oraz obalimy mit, że skarpetki utrudniają krążenie, a także podamy kilka wskazówek dotyczących wyboru najlepszych skarpet do spania oraz sposobów na ogrzanie stóp bez skarpet.

Zwiększenie przepływu krwi

Kiedy nasz organizm zaczyna wytwarzać melatoninę – hormon odpowiedzialny za wywoływanie snu – temperatura ciała w naturalny sposób zaczyna spadać. Mówiąc prościej, niższa temperatura ciała jest niezbędna do zasypiania.

Jednak zimne dłonie lub stopy są istotnym czynnikiem utrudniającym zasypianie. Według National Sleep Foundation (NSF) noszenie skarpetek to świetny sposób na walkę z tym problemem poprzez zwiększenie przepływu krwi do stóp, przy jednoczesnym obniżeniu temperatury wewnętrznej ciała, co pomaga szybciej zasnąć.

Badanie przeprowadzone w Korei Południowej

Niewielkie badanie przeprowadzone w Korei Południowej wykazało, że spanie w skarpetkach może przynosić szereg korzyści, w tym poprawę jakości snu, zmniejszenie liczby nocnych przebudzeń, skrócenie czasu potrzebnego na zasypianie oraz wydłużenie czasu trwania snu

. Efekty te wiążą się z utrzymaniem ciepła w stopach w nocy. Według NSF noszenie skarpet podczas snu zwiększa również prawdopodobieństwo osiągnięcia orgazmu podczas stosunku płciowego; może pomóc w zapobieganiu uderzeniom gorąca w okresie menopauzy (ponieważ temperatura wewnętrzna ciała spada, gdy stopy są rozgrzane); a także może zapobiegać pękaniu skóry na stopach (przed założeniem skarpet należy nałożyć na stopy krem nawilżający).

Efekty te mogą się jednak różnić w zależności od osoby, a noszenie skarpet nie zastępuje utrzymywania regularnych nawyków związanych ze snem, dobrej wentylacji i odpowiedniej temperatury w sypialni.

Źródło: Unsplash; Autor: Gabriel Gonzalez;

Najlepsze skarpetki do spania

Aby uniknąć utrudniania krążenia krwi podczas snu, należy starannie dobrać odpowiednie skarpetki do spania. Postaraj się znaleźć skarpetki wykonane z oddychających włókien, takich jak bawełna, kaszmir lub wełna merynosowa, które zapewniają stopom komfort bez zatrzymywania nadmiernej wilgoci. Skarpetki nie powinny również uciskać stóp ani kostek, ale powinny być na tyle luźne, aby nie pozostawiać śladów na nogach ani nie powodować dyskomfortu.

Pończochy uciskowe

Pończochy uciskowe mogą wpływać na krążenie, jeśli są noszone nieprawidłowo, dlatego nie zaleca się noszenia ich podczas snu, chyba że zostały wyraźnie zalecone przez pracownika służby zdrowia.

Alternatywy dla skarpet

Jeśli należysz do grona osób, które nie znoszą spania w skarpetkach, oto kilka świetnych alternatyw pozwalających uniknąć zimnych stóp przed snem: weź przyjemną, ciepłą kąpiel tuż przed pójściem spać; załóż skarpetki przed snem, aby stopy były już rozgrzane; użyj (z ostrożnością) termoforu przyłożonego do stóp; połóż koc lub narzutę u stóp łóżka, aby zapewnić dodatkowe ciepło w okolicy stóp.