Det verkar ha varit en hel rad sådana här händelser på sistone. Till exempel skulle jag använda skrivaren, men papperet var slut. Sedan var det ont om bläck, så jag började leta efter den nya patronen som jag hade kunnat satsa mitt liv på att den skulle finnas i skrivbordslådan, men där var den inte, så en jakt inleddes. Jag skulle använda häftapparaten för att häfta ihop de nyutskrivna arken, men den fastnade. Sedan hade den penna jag valde en trasig stift, och pennan jag frustrerat tog istället hade en kladdig spets och lämnade ett fult märke på min prydliga pappersbunt. Senare, när jag hängde upp tvätten, råkade den klämma jag plockade fram ur en hel påse vara just den som skulle gå sönder, och den avbrutna biten gömde sig längst ner i påsen, förmodligen för att aldrig mer synas förrän jag någon gång i framtiden ska ta ut den allra sista. Och det är ju inte ens fredag den 13:e, för guds skull – den dag man skulle förvänta sig att sådana här saker skulle hända.

Att bli distraherad

Jag skulle inte säga att jag ”lätt blir distraherad” av den här typen av händelser, men att vara det innebär att jag har stora svårigheter att hålla fokus på en specifik uppgift eftersom min uppmärksamhet ofta dras bort av andra saker. Man säger att människor som lätt blir distraherade ofta har svårt att slutföra uppgifter och att deras tankar lätt vandrar iväg. Jag läste det här, och det fick mig att skratta och tänka: ja, det här är jag.

Källa: PA;

Till exempel: jag bäddar sängen, plockar upp en näsduk från golvet, går sedan till papperskorgen och upptäcker att den är full, så jag går in i köket för att hämta en ny soppåse och slutar med att dra ut alla påsar ur skåpet, men den lilla rullen med de jag letar efter har tydligen tagit en promenad och hittas sedan gömd under handfatet i badrummet. Till slut hittar jag rullen, och då går, irriterande nog, cellofanförpackningen som höll ihop ett urval av små näsdukspaket sönder, och alla dessa paket sprids ut över hela golvet. Och jag har helt glömt bort sängen, anledningen till att allt detta hände. Matlagning? Hur många gånger har jag misstolkat ett recept och hällt en matsked av något i skålen istället för en tesked, eftersom jag inte riktigt är uppmärksam, med tankarna redan långt borta hos nästa uppgift eller något helt annat.

Calma Calma

Det visar sig att anledningen till att vi blir distraherade beror helt och hållet på inre utlösare. Dessa utlösare kan vara i form av tristess, ensamhet, ångest, inre tomhet, stress eller något annat som händer inombords. (Så många orsaker!). Enligt en legitimerad klinisk psykolog är de uppenbara distraktionerna yttre, som ständiga telefonnotiser eller grannens högljudda musik, och inre, som stressspiraler som kan göra det svårt att koncentrera sig.


De säger att sättet att övervinna detta är ganska enkelt: om du är mitt uppe i att göra något och märker att du blir distraherad, sägs det att mindfulness kan motverka distraktioner, men det handlar inte om att rensa sinnet på tankar. I stället handlar det om att varsamt lägga märke till när tankarna vandrar iväg, att inte döma sig själv för det och att upprepade gånger rikta uppmärksamheten tillbaka mot den aktuella uppgiften.

STOP-metoden

De säger att när du känner en lust att bli distraherad ska du pausa och använda ”S.T.O.P.-metoden” – Sluta med det du håller på med. Ta ett långsamt andetag för att hitta ditt inre lugn. Observera vad du känner eller den impuls som drar bort din uppmärksamhet. Fortsätt medvetet med ditt arbete.

Så när ingenting verkar gå rätt, ta en paus och nollställ dig, ta några djupa andetag för att lugna ditt nervsystem och fokusera sedan helt på en liten, hanterbar uppgift för att återfå en känsla av kontroll.

Lättare sagt än gjort. S.T.O.P. fungerar – men för mig krävs det ett stort glas vin efteråt.