¿Podría ser que tu sofá estuviera agravando tu dolor de espalda?

El sofá es el lugar al que la mayoría de nosotros acudimos para relajarnos. Nos sentamos después del trabajo, ponemos una película y, quizá, nos quedamos allí más tiempo del que teníamos pensado. Pero si sueles levantarte con rigidez o molestias, quizá merezca la pena fijarte mejor en cómo te has estado sentando.

in · 04 oct 2026, 09:01 · 0 Comentarios

Credits: Supplied Image; Author: sasun bughdaryan;

Es poco probable que tu sofá sea la única causa de tu dolor de espalda. No obstante, su forma, el apoyo que te proporciona y el tiempo que pasas en la misma postura pueden influir.

Empieza por cómo te sientas

La próxima vez que te acomodes, fíjate en cómo queda tu cuerpo al cabo de unos minutos. ¿Puedes recostarte contra el respaldo sin dejar de apoyar cómodamente los pies en el suelo? ¿O te deslizas hacia delante, de modo que la zona lumbar queda sin apoyo?

Un sofá puede parecer maravillosamente cómodo y, aun así, resultar incómodo para sentarse. Los asientos profundos son estupendos cuando quieres acurrucarte o estirarte. Sin embargo, si eres de baja estatura, es posible que no puedas apoyar la espalda contra los cojines sin levantar los pies del suelo. Al final, acabas teniendo que elegir entre una cosa u otra, o rellenar el hueco que tienes detrás con cojines.

Eso no significa que tengas que cambiar el sofá. Prueba a colocar un cojín firme detrás de la zona lumbar y comprueba si te ayuda a sentarte más cómodamente. Mover los cojines del respaldo hacia delante también podría marcar la diferencia. Vale la pena probar estos pequeños cambios antes de empezar a buscar muebles nuevos.

¿Es demasiado blando?

Un sofá que resulta acogedor al sentarte por primera vez puede volverse menos cómodo a lo largo de toda una velada. Si el asiento te permite hundirte tanto que tus caderas quedan muy por debajo de las rodillas, cambiar de postura o levantarte puede suponer un mayor esfuerzo. Los cojines viejos pueden causar un problema similar, sobre todo si cada uno de los miembros de la casa tiene su sitio favorito y esa parte del sofá ha empezado a hundirse.

Un asiento extremadamente firme tampoco es necesariamente la solución. Lo importante es que te sientas bien apoyado y puedas moverte con facilidad. Si estás pensando en comprar un sofá nuevo, siéntate en él durante más de unos segundos en la tienda. Recuéstate hacia atrás, apoya los pies en el suelo y luego levántate de nuevo. Parece obvio, pero es fácil elegir un sofá por su color y darse cuenta más tarde de que resulta incómodo.

La altura del asiento también es importante. Si es muy baja, levantarse puede resultar difícil. Si es demasiado alta, es posible que los pies no descansen cómodamente en el suelo. Comprueba también los reposabrazos: deberías poder apoyar los brazos sin encoger los hombros ni inclinarte hacia un lado para alcanzarlos.

Y si compartes el sofá, recuerda que un modelo que se adapta a una persona puede resultar muy diferente para alguien más alto o más bajo.

Créditos: Unsplash; Autor: Phillip Goldsberry;

La forma en que lo usas importa

A veces, el sofá en sí mismo es solo una parte de la historia. Puede que al principio te sientes cómodamente, pero luego pases dos horas viendo la televisión sin moverte. O quizá trabajes con el portátil sobre las rodillas, mirando hacia abajo a la pantalla hasta que te empiecen a doler el cuello y los hombros. Desplazarte por la pantalla del móvil puede tener un efecto muy similar.

No tienes por qué pasar todas las tardes pensando en tu postura. Basta con cambiar de posición cuando te sientas incómodo y levantarte de vez en cuando. Prepárate algo de beber, da un paseo por la habitación o tómate un breve descanso entre episodios. Si trabajas habitualmente desde casa, un escritorio y una silla que te permitan colocar la pantalla cómodamente suelen ser más adecuados que el sofá.

¿Cuándo es el momento de cambiarlo?

Antes de comprar uno nuevo, comprueba si los cojines se pueden reparar o rellenar. Girar los cojines reversibles, si tu sofá los tiene, puede ayudar a repartir el desgaste. Estas opciones son especialmente útiles cuando el armazón sigue en buen estado y solo un asiento ha perdido su forma.

Si los cojines siguen aplastados, el armazón parece inestable o no consigues ponerte cómodo ni siquiera después de ajustar el respaldo, puede que sea el momento de buscar otra cosa.

Sobre todo, ten cuidado de no achacar todos los dolores al sofá. Puede que contribuya a la incomodidad, pero un dolor de espalda persistente o que empeora merece una evaluación adecuada por parte de un profesional sanitario. Un cojín nuevo puede hacer que sentarse resulte más agradable, pero no te dirá por qué te duele.