你的背痛很可能并非仅由沙发引起。不过，沙发的形状、它提供的支撑以及你保持同一姿势的时间长短，都可能起到一定作用。

先从坐姿说起

下次当你坐下时，留意几分钟后身体的自然姿态。你能靠在靠背上，同时双脚舒适地平放在地面吗？还是会向前滑动，导致下背部没有支撑？

一张沙发看起来可能非常舒适，但坐起来却未必舒服。当你想蜷缩或伸展身体时，深座沙发确实很棒。不过，如果你个子较矮，可能会发现，如果不把脚抬离地面，就无法将背部靠在靠垫上。结果你只能在两者之间做出选择，或者用靠枕填补身后的空隙。

这并不意味着你需要更换沙发。不妨在腰部后方垫一个硬一点的靠垫，看看是否能让你坐得更舒服。将靠背垫往前挪一点，或许也能起到作用。在开始选购新家具之前，这些小小的调整都值得一试。

是不是太软了？

一张刚坐下时感觉很舒适的沙发，在整个晚上坐下来后可能会变得不那么舒服。如果坐垫让你陷得太深，以至于臀部位置远低于膝盖，那么改变姿势或起身可能会更费力。 旧靠垫也会造成类似的问题，特别是当家里每个人都有自己最喜欢的位置，而沙发的那部分已经开始下陷时。

但坐垫过于硬挺也未必是解决之道。 关键在于你是否感到身体得到支撑，并且能够轻松活动。如果你正在考虑购买新沙发，请在店内试坐超过几秒钟。向后靠一靠，双脚平放在地面上，然后再次站起来。这听起来很明显，但人们很容易只因颜色而选中一款沙发，事后才发现使用起来并不舒适。

座高也很重要。如果座高过低，起身可能会很费劲；如果过高，双脚可能无法舒适地平放在地面上。还要检查扶手：你应该能够自然地将手臂搭在扶手上，而无需耸肩或侧身去够扶手。

此外，如果你与他人共用沙发，请记住：适合某人的款式，对个子更高或更矮的人来说，感受可能截然不同。

图片来源：Unsplash；作者：phillip goldsberry；

使用方式也很重要

有时，沙发本身只是问题的一部分。你起初可能坐得很舒服，但随后却一动不动地看电视长达两小时。或者，你可能将笔记本电脑放在膝盖上工作，低头盯着屏幕，直到脖子和肩膀开始酸痛。刷手机也会产生类似的影响。

你不必每晚都费心去考虑自己的姿势。只要在感到不适时变换姿势，并时不时站起来活动一下即可。去倒杯饮料，在房间里走动走动，或者在剧集间隙稍作休息。如果你经常在家办公，一张能让你舒适调整屏幕位置的书桌和椅子，通常比沙发更适合你。

什么时候该换新沙发了？

在购买新沙发之前，先检查一下坐垫是否可以修复或重新填充。如果你的沙发配有可翻转的双面坐垫，定期翻转使用有助于分散磨损。当沙发框架仍然完好，只有一个座位变形时，这些方法特别有用。

如果坐垫始终扁平，框架感觉不稳，或者即使调整了支撑位置仍无法感到舒适，那么可能该考虑换一张新沙发了。

最重要的是，不要把所有的身体不适都归咎于沙发。虽然沙发可能加剧了不适感，但若背痛持续存在或日益加重，则应接受医疗专业人员的正规评估。新坐垫或许能让坐姿更舒适，但它无法告诉你疼痛的真正原因。

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