Será que o seu sofá pode estar a agravar as suas dores nas costas?

O sofá é onde a maioria de nós vai para relaxar. Sentamo-nos depois do trabalho, colocamos um filme e, talvez, fiquemos lá mais tempo do que pretendíamos. Mas se costuma levantar-se a sentir-se rígido ou com dores, talvez valha a pena analisar com mais atenção a forma como se tem sentado.

in · 04 out 2026, 09:01 · 0 Comentários

Credits: Supplied Image; Author: sasun bughdaryan;

É improvável que o teu sofá seja a única razão pela qual te dói as costas. No entanto, a sua forma, o apoio que te proporciona e o tempo que passas na mesma posição podem todos contribuir para isso.

Comece por observar a forma como se senta

Da próxima vez que te sentares, repara na posição em que o teu corpo fica após alguns minutos. Consegues encostar-te ao encosto enquanto manténs os pés confortavelmente no chão? Ou deslizas para a frente, de modo que a parte inferior das costas fica sem apoio?

Um sofá pode parecer maravilhosamente confortável e, mesmo assim, ser desconfortável para se sentar. Assentos profundos são ótimos quando se quer enrolar-se ou esticar-se. Se for mais baixo, porém, poderá descobrir que não consegue encostar as costas às almofadas sem levantar os pés do chão. Acaba por ter de escolher entre as duas opções ou preencher o espaço atrás de si com almofadas.

Isso não significa que tenha de substituir o sofá. Experimente colocar uma almofada firme atrás da parte inferior das costas e veja se isso o ajuda a sentar-se mais confortavelmente. Deslocar as almofadas do encosto para a frente também pode fazer a diferença. Vale a pena experimentar estas pequenas alterações antes de começar a procurar mobiliário novo.

Será demasiado macio?

Um sofá que parece convidativo quando te sentas pela primeira vez pode tornar-se menos confortável ao longo de uma noite inteira. Se o assento te deixar afundar tanto que as ancas fiquem bem abaixo dos joelhos, mudar de posição ou levantar-te pode exigir mais esforço. As almofadas velhas podem causar um problema semelhante, especialmente se todos na casa tiverem um lugar preferido e essa parte do sofá tiver começado a ceder.

Um assento extremamente firme também não é necessariamente a solução. O que importa é se se sente apoiado e se consegue mover-se com facilidade. Se estiver a pensar comprar um sofá novo, sente-se nele durante mais do que alguns segundos na loja. Recoste-se, coloque os pés no chão e, em seguida, levante-se novamente. Parece óbvio, mas é fácil escolher um sofá pela cor e perceber mais tarde que é desconfortável de usar.

A altura do assento também é importante. Se for muito baixa, pode ser difícil levantar-se. Se for demasiado alta, os seus pés podem não assentar confortavelmente no chão. Verifique também os braços: deve conseguir apoiar os braços sem encurvar os ombros nem inclinar-se para o lado para os alcançar.

E se partilhar o sofá, lembre-se de que um modelo adequado para uma pessoa pode parecer bastante diferente para alguém mais alto ou mais baixo.

Créditos: Unsplash; Autor: Phillip Goldsberry;

A forma como o utiliza é importante

Por vezes, o sofá em si é apenas parte da história. Pode sentar-se confortavelmente no início, mas depois passar duas horas a ver televisão sem se mexer. Ou pode trabalhar com um portátil nos joelhos, a olhar para o ecrã até o pescoço e os ombros começarem a doer. Navegar no telemóvel pode ter praticamente o mesmo efeito.

Não precisa de passar todas as noites a pensar na sua postura. Basta mudar de posição quando se sentir desconfortável e levantar-se de vez em quando. Prepare uma bebida, dê uma volta pela sala ou faça uma pequena pausa entre episódios. Se trabalha regularmente a partir de casa, uma secretária e uma cadeira que lhe permitam posicionar o ecrã confortavelmente servir-lhe-ão, normalmente, melhor do que o sofá.

Quando é que está na hora de mudar?

Antes de comprar um sofá novo, verifique se as almofadas podem ser reparadas ou reenchidas. Rodar as almofadas reversíveis, se o seu sofá as tiver, pode ajudar a distribuir o desgaste. Essas opções são particularmente úteis quando a estrutura ainda está em bom estado e apenas um dos assentos perdeu a forma.

Se as almofadas continuarem achatadas, a estrutura parecer instável ou não conseguir sentir-se confortável mesmo depois de ajustar o apoio, talvez seja altura de procurar outra coisa.

Acima de tudo, tenha cuidado ao atribuir todas as dores ao sofá. Este pode estar a contribuir para o desconforto, mas uma dor nas costas persistente ou que se agrava merece uma avaliação adequada por parte de um profissional de saúde. Uma almofada nova pode tornar a posição sentada mais agradável; não lhe pode dizer por que razão sente dor.